如何瘦手臂和肩膀？4招去掉拜拜肉變身香肩美人

手臂和肩膀的贅肉怎麼減？

飲食瘦手臂和肩膀

手臂是水腫型的， 不妨從飲食上著手， 多吃可排水排毒的食物， 促進水分的排出，

從而消除手臂浮腫， 達到瘦手臂的效果。 如何判斷?自己用力按壓一下放鬆狀態的手臂上的贅肉， 如果手臂的皮膚輕微凹陷進去並沒有馬上彈回原狀， 這就是手臂水腫了， 通過改善飲食能一定程度上緩解。

瘦手臂和背部的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等， 以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。 這類水果的好處是促進血液迴圈， 有利於瘦手臂和背部。

按摩瘦手臂和肩膀

對手臂三裡穴進行刺激按摩， 可以起到加快脂肪燃燒的速度和新陳代謝的速度， 從而達到瘦手臂的目的， 雙手交替按摩三裡穴30次。

三裡穴位於在前臂， 手肘彎曲處向前3指幅。 配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂， 瘦手臂的效果會更好。 一定要找准三裡穴的正確位置，

按對了瘦手臂和肩膀的效果才事半功倍。

活動瘦手臂和肩膀

把瘦手臂的思想融入進日常活動也是很好的瘦手臂和背部的辦法。 平時做家務擦窗戶， 這是甩掉“拜拜肉”瘦手臂的好機會。

瘦手臂和肩膀：左右交替抹窗30分鐘，

快慢變化， 這樣能收縮手臂鬆弛肌肉， 你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了， 手臂也修長了。 在做家務的同時， 塑造你的手臂和背部的線條。 實乃一舉兩得的好事。

運動瘦手臂和背部方法

瘦手臂和背部動作一

趴在瑜伽墊上， 雙腿稍稍打開， 雙臂支撐瑜伽墊並挺胸向上抬， 一組動作重複22次即可。

要點：1在做這個動作的時候手臂要先後張， 而不要從旁邊張開。

2..想要很好的瘦手臂和背部， 需要收緊腹部核心做。

3.注意力在手臂和背部。

瘦手臂和背部動作二

雙腿併攏支撐在瑜伽墊上， 雙臂支撐柱地面做俯臥撐， 身體呈現三角形後停留2秒鐘為一個動作， 一組動作重複12次。

要點：1.整個過程都要維持收腹挺胸的動作。

2.一定不能拱背塌腰， 以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。

瘦手臂和背部動作三

一隻腳彎曲支撐在地面， 另一隻腳與地面平行， 身體向後仰的同時用手臂支撐柱瑜伽墊， 臀部做向上抬起的動作。

要點：1.腹部肌肉收緊， 住院呼吸的節奏， 不要憋氣。

動作有難度， 做不好的話可以將兩腿放在地面，

手臂撐在40cm左右高的固定物體上練習， 這樣會輕鬆很多。