虎背熊腰好嚇人！減後背贅肉最快最有效的方法

體型自測：你是背部脂肪囤積身材嗎？

坐姿不正確、長時間坐辦公室、沒有運動習慣， 這些都是造成虎背熊腰的罪魁禍首呢。 駝背是最糟糕的，

這種不良坐姿會讓肩胛骨歪斜， 進而造成脂肪囤積。

下面教大家幾招改善肩胛骨問題。 雙腳與肩同寬， 坐在椅子上進行也可以。 單手扶肩， 感受肩胛骨收縮， 單肩向上抬起再慢慢放下。 兩邊各五次。

雙手向上伸直併攏， 用肩胛骨的力量向相反側的方向轉動， 各做5到10次。

雙手在背後交握， 握不到的人可以用毛巾輔助， 讓雙手配合呼吸、上下移動各30次。

接下來是簡單的背部瘦身動作

1.貼牆抬臂

不需要借助任何器材， 在家裡就能做。 挺直腰身、上半身緊貼牆壁， 利用手臂的力量將左肩慢慢抬起、直到水準， 保持姿勢片刻後恢復原狀， 然後是右臂。 如此反復， 就能讓你的手臂和背部肌肉得到很好的拉伸。

2.平趴仰身

想要更快達到瘦背效果，

還可以借助一些運動來實現。 平趴在瑜伽墊上， 雙腿併攏伸直， 雙手置於胸部兩旁。 利用腰部的力量帶動上半身緩慢向上抬起、向後仰， 達到極限堅持五秒， 恢復原狀。 如此反復練習， 直至背部感到酸累為止。

3.向後張臂

手臂和背部的線條具有一致性， 在瘦背的同時要注意手臂的鍛煉。首先將腰身挺直，利用手臂的重量緩慢向上抬，直至與肩同寬，然後再慢慢向後張，直到達到極限，保持姿勢數秒，反復練習有助於形成優美線條喲。

4.游泳

最適合春夏天、同時也是最有效的鍛煉方式啦。無論是蛙泳仰泳自由泳，對於背部肌肉鍛煉、減少背部脂肪都很有作用哦，其中以蝶泳效果最明顯（當然也最累）。游泳可以讓全身運動起來，想瘦哪裡就瘦哪裡，不過一定要記得熱身呀。

在瘦背的同時要注意手臂的鍛煉。首先將腰身挺直，利用手臂的重量緩慢向上抬，直至與肩同寬，然後再慢慢向後張，直到達到極限，保持姿勢數秒，反復練習有助於形成優美線條喲。

4.游泳

最適合春夏天、同時也是最有效的鍛煉方式啦。無論是蛙泳仰泳自由泳，對於背部肌肉鍛煉、減少背部脂肪都很有作用哦，其中以蝶泳效果最明顯（當然也最累）。游泳可以讓全身運動起來，想瘦哪裡就瘦哪裡，不過一定要記得熱身呀。