怎麼減屁股上的贅肉？6式瘦臀運動練出挺翹屁屁

跟所有運動一樣， 在做居家訓練的時候， 一定要記得先暖身， 不然都還沒開始運動就先受傷， 太不值得啦！在家裡做的時候先準備一塊瑜珈墊，

如果沒有瑜珈墊的話在地板上做也行， 但要先穿上運動鞋比較不容易受傷。

首先， 我們先將雙腿打開與肩同寬， 跳起時雙手向上伸直， 到地面時雙手自然往下擺， 膝蓋彎曲， 並往下蹲， 這樣算「一次」， 總共重複15次。

接下來這個訓練會需要用到啞鈴，

如果沒有啞鈴的話用一般寶特瓶也可以。 我們一樣先站直， 雙腳打開與肩同寬， 雙手握住啞鈴自然垂放在身體兩側。 接著我們往下蹲， 要記得蹲的時候雙手也自然放下， 不宜突然晃動或是雙手彎曲， 這樣算「一次」， 總共重複10次。

這個訓練有點類似交互蹲跳，

不過所有動作腳都是呈90度的， 跟上圖一樣， 就連跳起時腳也要呈90度。 這個動作則是重複20次。

接下來我們把雙腳打開大於肩寬， 膝蓋與腳趾朝外， 雙手可以放置頭後也可以在胸前交握， 雙腳呈90度， 接著再站起來恢復呈站立的姿勢， 但雙腳一樣是打開的喔。

這樣一蹲一站算「一次」， 總共重複15次。

我們先趴跪在地上， 雙手雙腳都打開與肩同寬， 接著先將右腳抬起， 也是呈90度， 雙手打直不搖晃， 肩膀也不傾斜， 一隻腳重複10次， 總共20次。

接著我們再躺在地上， 雙手貼地， 雙腳曲起， 用屁股的力量將左腿抬起， 一隻腿重複10次， 總共20次。

這系列有6組動作， 不只做起來不無聊， 也沒有特別的難。 妞編輯建議你在做的時候可以聽一些比較輕快的音樂， 跟著節拍做起來也比較輕鬆喔。 趁天氣還沒完全變暖的時候趕快補救一下肥屁屁吧！