導語：很多MM成功減肥下來可是胸部也跟著瘦了， 難道就沒有減肥不減胸的招術嗎？下面魔女網小編為你支招教你鍛煉胸部肌肉讓你胸部刺激更堅挺， 重拾女人的自信。
肌肉介紹
胸部有一塊叫做“胸大肌”的肌肉， 可以說“大胸肌”是塑造胸部線條的肌肉。 想要擁有優美的胸部線條， 好好地鍛煉胸大肌是必不可少的。 如果想要調整胸形、豐胸的話， 就好好鍛煉胸大肌中部的肌肉；如果想要提胸的話， 就好好鍛煉大胸肌上部的肌肉；如果想要挺拔下垂胸部， 提拉胸線的話， 就好好鍛煉大胸肌下部的肌肉。 有針對性地進行局部鍛煉的話， 效果更佳。 當然， 如果好好地刺激大胸肌全體肌肉的話， 就可以擁有完美的胸部線條了!
一、拉伸胸大肌
(1)拉伸背肌：擴胸
動作
挺直腰杆站立， 雙腳打開到與腰同寬， 雙手伸直手臂， 在身後十指相扣， 一邊呼氣， 一邊拉伸背部， 擴張胸部。 保持該動作10-30秒鐘。
注意
在做動作的時候， 膝蓋稍稍彎曲也是可以的， 同時要有意識地把肩胛骨向背部中間靠近。 如果可以的話， 雙手手臂稍稍向上抬高。 這個時候， 要配合著有規律的呼吸來做動作。
(2)拉伸胸大肌：俯趴動作
動作
臉部向下， 跪趴在地板上， 雙手手臂在身體兩側斜向上伸直， 掌心向下緊貼地板。 一邊呼氣， 一邊把頭部向地板靠近， 同時向後收緊臀部。 保持該動作10-30秒鐘。
二、調整胸形
(1)手臂上下運動 刺激大胸肌 調整胸形
動作1
挺直腰杆站立， 雙腳打開到與腰同寬， 雙手在胸前掌心相對， 合實雙掌。
動作2
一邊呼氣， 一邊雙手手掌用力向中間相互擠壓， 同時手臂向上抬高到眼睛前方的位置上。
動作3
保持掌心用力互相擠壓的狀態，一邊吸氣，一邊把手臂慢慢放下到腹部前方的位置上。重複這套動作10-15次。
注意
在做動作的時候，不要夾緊兩邊腋下，手臂保持向外側稍稍打開的狀態。另外，注意手臂不要向上舉得太高，在做動作的時候要配合著有規律的呼吸。
(2)有效地刺激胸大肌中間到下部肌肉 提拉胸線 調整胸形
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙手手臂在身體左右兩側伸直打開，左右手各拿著一個裝滿水的水瓶，然後彎曲雙手手肘成90度角，向上舉起水瓶。
注意
這個時候，雙腳打開到與腰同寬，豎起膝蓋，腳掌緊貼地板。
動作2
一邊呼氣，一邊向上伸直雙手手臂，前臂在胸前交叉。一邊吸氣，一邊慢慢恢復到動作1的姿勢，重複該動作15-20次。
注意
在做動作的時候，不要停止呼吸。
三、提胸動作
(1)有效刺激胸大肌上部肌肉 提拉容易鬆弛下垂的胸部
動作1
挺直腰杆站立，雙腳打開到與腰同寬，雙手捧著裝滿水的大水瓶的兩端，並把水瓶向上舉高，直到上手臂與地面平行。
注意
這個時候，雙手手肘彎曲成90度角。另外，要有意識地把力量集中在腹部上，注意腰部不要往後仰。
動作2
一邊呼氣，一邊把手臂繼續向上舉高，舉高到自己所能承受的最大範圍，然後一邊吸氣，一邊恢復到動作1的姿勢，重複該動作15-20次。
注意
在做動作的時候，手肘始終保持住彎曲成90度角的狀態。
(2)刺激胸大肌的上部到中間部位 可以提拉胸線
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙手手臂在身體兩側伸直打開，左右手各拿著一個裝滿水的水瓶，雙腳打開到與腰同寬，豎起膝蓋，腳掌緊貼地板。
動作2
一邊呼氣，一邊把雙手手臂向上舉高在胸前，稍稍扭動手腕，掌心向前，讓兩個水瓶的瓶底互相靠在一起。然後一邊吸氣，一邊恢復到動作1的姿勢，重複該動作15-20次。
注意
手臂向上舉高的時候，手肘不要彎曲，要始終保持伸直的狀態。
動作3
保持掌心用力互相擠壓的狀態，一邊吸氣，一邊把手臂慢慢放下到腹部前方的位置上。重複這套動作10-15次。
注意
在做動作的時候，不要夾緊兩邊腋下，手臂保持向外側稍稍打開的狀態。另外，注意手臂不要向上舉得太高，在做動作的時候要配合著有規律的呼吸。
(2)有效地刺激胸大肌中間到下部肌肉 提拉胸線 調整胸形
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙手手臂在身體左右兩側伸直打開，左右手各拿著一個裝滿水的水瓶，然後彎曲雙手手肘成90度角，向上舉起水瓶。
注意
這個時候，雙腳打開到與腰同寬，豎起膝蓋，腳掌緊貼地板。
動作2
一邊呼氣，一邊向上伸直雙手手臂，前臂在胸前交叉。一邊吸氣，一邊慢慢恢復到動作1的姿勢，重複該動作15-20次。
注意
在做動作的時候，不要停止呼吸。
三、提胸動作
(1)有效刺激胸大肌上部肌肉 提拉容易鬆弛下垂的胸部
動作1
挺直腰杆站立，雙腳打開到與腰同寬，雙手捧著裝滿水的大水瓶的兩端，並把水瓶向上舉高，直到上手臂與地面平行。
注意
這個時候，雙手手肘彎曲成90度角。另外，要有意識地把力量集中在腹部上，注意腰部不要往後仰。
動作2
一邊呼氣，一邊把手臂繼續向上舉高，舉高到自己所能承受的最大範圍，然後一邊吸氣，一邊恢復到動作1的姿勢，重複該動作15-20次。
注意
在做動作的時候，手肘始終保持住彎曲成90度角的狀態。
(2)刺激胸大肌的上部到中間部位 可以提拉胸線
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙手手臂在身體兩側伸直打開，左右手各拿著一個裝滿水的水瓶，雙腳打開到與腰同寬，豎起膝蓋，腳掌緊貼地板。
動作2
一邊呼氣，一邊把雙手手臂向上舉高在胸前，稍稍扭動手腕，掌心向前，讓兩個水瓶的瓶底互相靠在一起。然後一邊吸氣，一邊恢復到動作1的姿勢，重複該動作15-20次。
注意
手臂向上舉高的時候，手肘不要彎曲，要始終保持伸直的狀態。
