教你簡單的五招胸部鍛煉方法 塑造迷人胸部

 

上斜啞鈴飛鳥

動作：再次在茶几或者凳子上墊上東西， 躺在上面， 雙手各握一瓶紅酒， 腳平放在地上， 向上伸直雙臂， 使其在肩膀的正上方，

手掌朝裡相對， 手腕伸直， 收腹， 弧線屈肘， 雙臂向下， 再向兩側伸， 直至雙肘與肩平行， 伸直雙臂回到起始位置。 動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的W， 雙臂放下的位置不能過低， 否則會對肌腱造成壓力。 練習3到4組， 每組8到15次。

平凳啞鈴推舉

動作：平臥在長條凳或者茶几上， 向上伸直雙臂， 使其在肩膀的正上方， 手掌朝前， 手腕伸直， 收腹。 屈肘放下重物， 肘部稍低於肩的位置， 伸直雙臂回到起始位置。 注意不要拱背， 手臂與胸部成90度角。 練習3到4組， 每組8到15次。

上斜俯臥撐

動作：兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。

身體下降至胸與手平行， 再用力撐起。 向下壓時呼氣， 向上撐時吸氣。 要始終保持正頭、挺胸、直腰。 鍛煉次數：練習3到4組， 每組8到15次。

俯臥撐

動作：雙手分開大於肩寬， 撐於地上， 雙腳併攏撐地。 屈肘至肘角成90度， 直臂抬身。 向下壓時呼氣， 向上撐時吸氣。

要保持後背挺直， 不能撅起臀部。 練習3到4組， 每組8到15次。

上斜啞鈴推舉

動作：可以在茶几上或者凳子上墊一些東西， 讓身體保持一定傾斜度。 躺在上面， 雙手各握一瓶紅酒， 腳平放在地上， 向上伸直手臂， 使其在肩膀的正上方， 手掌朝前， 手腕伸直， 收腹，

屈肘放下重物， 肘部稍低於肩的位置， 伸直雙臂回到起始位置。 不要拱背， 肘部屈度為90度。 練習3到4組， 每組8到15次。