上斜俯臥撐
動作：兩手撐在地面上，身體慢慢下降至胸與手平行，然後再用力向上撐起。這裡要注意調整自己的呼吸，向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。要始終保持正頭、挺胸、直腰。鍛煉次數：練習3到4組，每組8到15次。
俯臥撐
動作：身體趴在地上，雙手大於肩寬，撐在地面上，雙腳併攏撐地，身體用力繃直，雙手彎曲成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。要保持後背挺直，不能撅起臀部。練習3到4組，每組8到15次。
上斜啞鈴推舉
動作：身體平躺在瑜伽毯上或者是床上，然後保持一定傾斜度，雙手握住啞鈴或者紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。不要拱背，肘部屈度為90度。練習3到4組，每組8到15次。
平凳啞鈴推舉
動作：平躺在瑜伽毯上，雙手向上伸直，手掌朝前，與身體成90度，挺胸收腹。手肘彎曲放上啞鈴，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。練習3到4組，每組8到15次。
