第1式：左右合十
身體保持挺直站立， 讓雙手的掌心合十， 將手肘提高放在胸口處， 吸氣後在慢慢呼氣， 掌心用力向內擠壓， 雙手儘量向左移，
第2式：手肘提胸
右手手肘彎曲放在耳後， 讓左手彎曲後放在肩部， 吸氣將右手儘量提升到最高的自身顯得， 並且保持動作10秒鐘的時間， 然後換一邊，
Smart Tips：手肘提胸動作在做的時候要儘量讓往後拉的手觸碰到肩膀， 這樣才可以有效的幫助提升胸部線條， 讓胸部變得更加堅挺迷人。
第3式：合十提升
吸氣保持腰部和胸部的挺直， 雙手彎曲成90度， 讓手肘和手掌心完全貼合， 且向內用力， 再慢慢呼氣， 雙手開始向上提升至最高， 將此維持動作約10秒， 重複10次動作即可。
Smart Tips：在做動作的時候要讓上半身保持挺直不能駝背， 這樣才可以起到最佳的效果， 能夠有效改善胸部的外擴， 讓胸部兩邊的線條變得更加緊致。
第4式：外側畫圈
將雙手的手肘彎曲成90度後張開， 舉到和胸部平行的位置， 讓手掌心朝外擺放， 以手肘向後畫圈， 每次重複10次即可。
Smart Tips：在做畫圈動作的時候， 要記住動作的幅度一定要大， 因為這樣運動的範圍就越大， 而胸部則可以起到很好的擴展， 同時還能有利於瘦手臂。
第5式：屈手挺胸
將雙手舉起後彎曲， 手掌心放在腦後， 開始吸氣手肘與耳朵平衡， 然後呼氣， 讓上半身向左邊移動， 近來移到極致位置後再慢慢回到原位， 接著吸氣， 慢慢的呼氣， 讓上半身向右邊移動到極致位置後慢慢回到原位， 將此組動作重複做10次即可。
