你也許不相信， 後背是展現女性魅力的最前沿， 據美國的一項調查顯示， 73%的成熟男性對背部線條迷人的女性特別感興趣， 而其他部位的比率要遠遠低於後背。 然而， 對於後背的重視和練習卻遠不及其他部位， 在德國， 有80%的人患有各種不同程度的背部疾病。 另外， 在白領女性中， 由於長期使用電腦而造成的背部線條僵硬現象更是普遍。 美背 ， 刻不容緩。
1、原地踏步練習：
上身挺直， 目光平視前方。 單腳腳尖著地， 然後腳掌， 最後腳後著地， 以滾動的方式進行原地踏步。 踏步的同時膝蓋略微彎曲、放鬆地揮動手臂。 踏步20步以後， 慢慢向上伸展手臂， 將手臂舉過頭頂之後放下， 同時注意調節呼吸。 熱身時間：2分鐘。
2、 提膝練習：
原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度， 同時手臂彎曲， 將雙臂舉到與肩同高的位置， 手肘朝外， 然後右肘向後伸。 然後回到開始姿勢， 換提左膝重複動作。
3、足尖踏觸練習
上身挺直， 雙腳分開與肩同寬， 足尖輪流向前輕叩踏地。 左腳踏地的同時將右臂往後旋轉， 慢慢將身體重心轉移到右腿上。 右腳踏地的同時旋轉左臂，
4、蹬步練習
上身挺直，
右腿繃直，
左腳向前蹬一大步，
左腿成弓步姿勢。
同時小臂向上彎曲，
大臂抬起與肩同高，
在胸前合併。
然後左腿伸直，
右腳向前蹬步，
同時手臂分開，
向後伸展。
注意像夠伸展手臂的時候要儘量挺胸、收肩。
練習時間：2分鐘。
