1.「早上跪姿30秒」正確的執行方法
雖然說只要30秒， 但是平常不太做跪姿的人應該有很多吧～
為了這樣的人， 首先讓我們從準備運動開始介紹：
⑴讓膝蓋成90度彎起來， 將兩邊的膝蓋合在一起。
這時候再將雙腳的腳跟合併， 使腳趾立在地板上是重點喔
⑵從剛剛的姿勢開始， 將臀部的凹槽放在腳跟上， 臀部慢慢往下坐。
有關節確實伸展的感覺， 請用腳踝跟腳趾支撐全身體重。
不太能完成這個姿勢的人， 請慢慢的～慢慢的～習慣吧
接下來跟大家介紹正確的跪姿
⑴在正座的時候很容易發生雙腳腳跟不小心分離的狀況， 因此要一邊用手將腳跟按住， 一邊將臀部往下坐。
這樣的姿勢請持續30秒。
⑵站起來的時候也很重要
先將臀部慢慢抬起來， 然後再從其中一隻腳開始慢慢的站起來。
2.早上跪姿30秒的效果①腰痛因此戲劇性的能得到緩解！
很多人腰痛很難受的原因都是因為「脊椎側彎?用腳的方式不良?血液迴圈不好」。
因此藉由持續正確的跪姿， 支撐脊椎的肌肉就會將這個姿勢記住， 就算沒有刻意去做， 也可以自然的保持這個姿勢。 久而久之也就可以改善脊椎側彎的問題了。
除此之外藉由這個跪姿， 小腿肌到腳踝的肌肉和關節都可以平均受壓，
持續的早上跪姿30秒， 腰痛就能戲劇性的得到緩解喔！
有很多人試過後都這麽說的呢！
3.早上跪姿30秒的效果②控制體重的效果
早上跪姿30秒， 對於控制體重也很有效果。
因為這個理由， 在跪姿的時候，
器官回到正確位置的話， 就可以調整胃的大小， 食慾也會變正常喔！
另外也會有鍛鏈背部肌肉的效果， 對於創造不容易發胖的體質， 也很有用
想要更有實感的控制體重的話， 一邊泡澡一邊跪姿也很推薦喔！
但要小心不要在浴缸滑倒了。
4.早上正座30秒的效果③改善O型腿！
不小心變成O型腿了， 不知道該怎麽矯正才好？
其實這個問題也可以利用早上跪姿30秒來改善喔！
但是一般的跪姿不會使用到大腿內側的肌肉， 因此可能達不到矯正O型腿的效果。
若是腳跟合併的跪姿的話， 腳的內側肌肉就能夠全部都鍛鏈到， 也能慢慢矯正O型腿。
能鍛鏈肌肉同時也可以有美腿效果， 真的是很讓開心呢！
