1、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上， 膝蓋彎曲， 手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。 吸氣收腹， 同時抬高兩肩胛骨。 吸氣完後開始呼氣，
2、膝靠胸
仰臥在床上， 雙腿伸直， 抬起左腿， 用雙手從後面抓住大腿。 接著慢慢地把膝蓋拉向胸前， 直到感覺到腿部有拉伸感， 保持這個動作8秒鐘。 如果這個動作熟練後可以提高一點難度， 在這個動作的基礎上， 抬起頭， 前額向膝蓋靠攏。
3、扭動脊椎
仰躺， 膝蓋彎曲， 雙臂在身體兩側伸開。 把膝蓋靠向左邊， 眼睛望向右邊， 肩膀貼在床上。 最後保持這個動作5秒， 換邊再做。 兩邊各做3次。
4、貓式伸展
跪在床上， 雙手撐著床板。 收腹， 頭往下， 身體形成圓形後停住， 做3次深呼吸。 然後放鬆身體， 弓起背， 抬頭望向天花板， 保持這個姿勢做3次深呼吸。 最後開始的姿勢， 重複做3遍。 躺了一晚， 腰背可能會變得僵硬， 這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。
5、床上翻翻身
每天早上鬧鐘響過後， 你是否還會賴上幾分鐘。 趕快將賴床的時間利用起來。 在床上翻翻身， 活動休息了一晚的肌肉。 側躺， 兩手臂從背後伸出， 張開手掌， 屈膝。 翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。 翻身的時候頭、手臂也要一起轉。 一邊重複10次。 然後換邊再做。
6、踮腳跟
做完上面的動作後， 你還需要做一個小動作減去大腿的贅肉， 那就是踮腳跟。 雙腳站立， 與臀部同寬， 腳尖向前。 然後慢慢地踮起腳跟， 開始往下蹲， 感覺就像是坐在椅子上一樣。 保持這個姿勢3秒。 每天重複做10次。 別小看這個動作， 堅持每天鍛煉大腿的贅肉就會慢慢減少的呢。
