1.鍛煉肌群：腿部、腹部
雙腳併攏， 將重力保持在手臂上。 吸氣時， 收緊腹部用力向前走；呼氣時， 回到起始位置， 15個為一組。
2.手臂、小腹
上半身45度與瑜伽球， 雙手支撐於瑜伽球， 雙腳分開， 吸氣時向上， 呼氣時手臂彎曲反復15次。
3.腹部、腿部
身體如同一個平板， 雙腳併攏， 在瑜伽球上方， 手臂垂直支撐於地面， 吸氣右腳向前彎曲， 呼氣還原。 交叉反復20次。
4. 小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方， 手臂支撐地板， 吸氣雙腳將瑜伽球夾回， 呼氣還原， 反復15次。
5.兩側腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上， 雙手垂直於地面， 保持背部平坦做平板支撐。
6.腹部、手臂
雙腳併攏與瑜伽球上， 手臂支撐地板， 呼氣手臂彎曲向下， 吸氣保持直立， 反復15次。
7.小腹、腿部
身體45度保持肌肉繃緊， 手部直立與瑜伽球， 呼氣手臂彎曲， 吸氣手臂直立， 反復15次。
