減肥做什麼運動好？7項運動高效燃脂_運動減肥的

1.跑步

跑步有利於血液迴圈， 促進新陳代謝， 改善人體的心臟功能， 並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應， 讓大腦更加正常的運作，

同時有效刺激人體能量的消耗， 幫助塑造完美體態。 但是在運動過程中， 每次的運動時間不能少於半小時， 時間為1小時最佳， 而跑步的速度則以中速或者慢跑為主， 這樣比較有利於燃脂。

2.瑜伽

瑜伽不僅僅可以健身， 也可以減肥， 瑜伽減肥不同意有氧運動， 它能夠提高新陳代謝， 使全身血液迴圈加快， 改善身體內脂肪與肌肉的比例， 能夠燃燒多餘的脂肪。

3.爬山

春天萬物復蘇， 小草青青， 是個爬山的好季節。 爬山也是一種有氧運動， 能夠鍛煉人的心肺功能， 還能促進新陳代謝加快脂肪消耗。 爬山時候要注意安全， 不要貪快， 要一步步踩穩。 如果沒有豐富的爬山經驗不要去挑戰太過陡峭的山峰。

4.普拉提

普拉提與瑜伽極其相似， 相比瑜伽， 普拉提結合了更多的伸展運動， 運動頻率更快， 練習時需要抵抗更多的身體阻力， 普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。 做30分鐘的普拉提， 燃燒的熱量高達300卡路里。

5.騎車

春天裡騎著自行車在林蔭道上行走， 畫面美極了。

騎車是一種輕鬆的運動方式， 還是一種有效的燃脂運動。 騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多， 一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量， 相當於長跑一個半小時！ 每天騎自行車一小時， 一周下來就可以減1磅左右， 效果非常明顯。

6.跳繩

從運動量上說，

持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。 剛開始的時候可以在原地跳一分鐘， 三天后可以連續跳三分鐘， 三個月後可以連續跳10分鐘。

7.游泳

在所有的減肥方法中， 運動減肥最有效健康的減肥方法， 而游泳是所有運動減肥法中最理想的減肥方法。 游泳是一項有氧運動， 消耗的熱量非常多， 水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同， 所以它有更好的瘦身效果。