怎麼跑步減肥效果好？做好跑前準備燃脂更高效

跑步前應該做熱身準備

在跑步前， 拉開髖關節和活動膝關節很重要。 在跑步前預熱充分， 腿部才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

可以用比較慢的速度快走或以很小的速度跑1公里， 起步慢一點， 身體肌肉暖和以後， 再繼續跑， 跑步的效率也會更高。

跑步前應該充分補水

跑步最重要的一點就是不能忘了喝水。 室外空氣乾燥， 溫度降低， 空氣濕度小， 運動時喪失的水分會導致人體缺水， 所以， 運動前、運動時和運動後都要及時給身體“喝水”， 跑步喝水以溫開水為宜。

長時間跑步的人跑步時可以隨身帶一瓶含電解質的運動飲料， 可以防止肌肉出現痙攣。

跑步前應保證血糖水準

適量地進食可以避免因跑步時消耗熱量所造成的血糖降低。 跑前1.5 - 2小時應該吃點小吃或正餐。 可以選擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質的食物。 如麵包、香蕉、冷燕麥片。

女生跑步前應穿好運動內衣

運動中的排汗量和身體所受到的衝擊遠遠高於常態， 一般的文胸由於設計時的出發點問題， 遠不能提供運動時應有的保護和舒適性。 所以女生在跑步前一定要穿好合適的運動內衣。

不同的運動的激烈程度不同， 即對身體的衝擊，

震動， 傷害等影響的程度不同。 激烈程度越高， 所需bra的固定性應越強。 跑步時需要選擇中高等強度之稱的運動內衣。

最佳跑步減肥時間

上午9--10點做點運動

這個時間段是人體各個性能最活躍的階段， 一天中新陳代謝速度是最高的， 在這個時間運動進步一天的基礎代謝率，

快速消耗身體的脂肪。 這個階段適合做一些有氧運動， 對拉伸身體的肌肉非常有好處， 這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。

在充分熱身前提下， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候， 如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以， 要想通過跑步來瘦身， 至少要跑過20分鐘， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。