孔雀式
步驟：下犬式準備。 吸氣， 重心前移， 向內屈左膝， 放在兩手之間， 腳跟靠近會陰， 左腿平貼向地面， 右腿繃直， 臀部收緊， 腳背貼地，
要點：注意起身時臀部的收緊對腰背部的影響。
功效：充分伸展和扭轉脊椎， 促進血液迴圈、保持脊椎彈性。 按摩腹股溝區域的淋巴系統， 伸展大腿前側與內側肌群。
牛面式
步驟：直角坐姿。 雙腿交叉， 屈雙膝相疊， 雙腳靠近對側大腿外側。 右臂背于身後屈肘向上， 左臂高舉屈肘向下， 緊貼脊柱， 儘量雙手相握。 保持自然呼吸。 鬆手還原後， 換另一邊。
要點：若雙手相握困難， 可借助瑜伽帶、毛巾等工具。 挺胸抬頭， 平視前方。 注意脊柱的伸直放鬆與雙腿用力的關係。
功效：促進血液迴圈， 矯直背部， 放鬆肩關節， 使腿部肌肉更有彈性。
舞王式
步驟：站立， 手抓內側腳踝。 吸氣時， 另一側手臂上舉伸展過頭；呼氣， 身體前傾， 同時手臂用力抓住腳， 後側腿向後側伸展， 直到最高點。 保持3次呼吸， 支撐腿要用力， 可微屈膝。
要點：注意保持氣息的穩定和身體的平衡， 腿向後上抬的幅度和腰後彎的幅度要根據各人身體條件， 量力而行。
功效：美化小腿線條， 減少大腿多餘脂肪， 健康膝關節。
這組練習並不難， 最後請做嬰兒式或仰臥式放鬆來結束。
