1.剛開始跑步注意呼吸
平常跑步時兩步一呼， 兩步一吸;跑步需要加速時， 要進行深呼吸， 將呼吸時間拉長， 同時將步伐頻率調快，
值得一提的是， 冬天跑步空氣冷， 可以讓嘴微張， 舌尖頂住上齶， 讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔， 從而對冷空氣有個加溫的過程， 避免直接吸入氣管， 引發咳嗽、不適。 呼氣時， 舌尖從上齶鬆開， 讓熱空氣順利從口腔中吐出。
2.剛開始跑步注意選擇合適的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要輕、要軟， 但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行， 所以須選用幾層不同的材料所製成。 一雙良好的慢跑鞋一般應合乎： 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。
剛開始跑步的朋友， 可以根據自己的雙腳類型選擇跑鞋。 運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網站都能夠測試雙足類型。
另外， 跑鞋不能太小， 原則上需要比平常的鞋大半碼。
3.剛開始跑步注意用正確姿勢
剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部著地， 並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
小腿不宜跨得太遠，
跑步時大腿和膝蓋用力前擺， 而不是上抬。 腿前擺時積極送髖， 跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。
4.剛開始跑步不要求跑得遠
專家建議， 女生在剛開始跑步時， 也可以不替自己設定時間或距離的目標， 順從自己的感受而跑， 跑累了就回家休息。
可以用慢跑、快走結合。 跑累了就快走一段， 恢復了就繼續跑。 不要心急， 剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進的方法跑步， 這樣更有利於堅下去。
5.剛開始跑步注意跑後拉伸
而長久不進行跑後拉伸， 肌肉延展度將會變小。 不僅會影響步幅的大小， 也會影響跑步的姿態。 如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(髂脛束)過緊造成的。 無論是對於剛開始跑步的初學者還是老練的跑者來說， 跑步後的拉伸都是少不了的。
大腿外側(髂脛束)的拉伸方法是：兩條腿交叉併攏站立， 身體向下彎曲並努力摸到腳趾， 感覺到後面腿的外側有酸脹感， 保持30秒， 再換另一條腿。 重複2-3次。
6.剛開始跑步注意飲食合理
跑步前可適量進食及飲水。 可以採用墊餐的方式（吃少量香蕉或小片麵包等）， 要避免飽腹跑步， 墊餐後跑步以1小時為宜。 跑完步超過60分鐘就能進行正常飲食。
7.剛開始跑步注意正確飲水
如果有定期的習慣， 應該提前20到30分鐘喝水， 但不宜喝過量的水。 在跑步運動結束後， 應該適當地補充水分， 最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
不管是剛開始跑步， 還是經常跑步， 跑步前中後都最好不要飲用冷水， 最好是以溫開水為宜。
