減肥練什麼瑜伽？初學者必知的6式簡單瑜伽動作

【1、下犬式】

這是一個經典的瑜伽動作， 可以同時鍛煉你的上下部分身體， 拉伸韌帶。 ——雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。

保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與跨同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。 ——頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。

【2、單腿下犬式】

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲， 能夠提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。 ——從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。

左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓腳和頭靠攏。 ——保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。

【3、伸展半橋式】

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，

鍛煉肩部， 緊實臀部。 ——從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。 ——堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。

【4、衝刺式】

跑步者應該非常熟悉這個姿勢， 儘管這個姿勢看上去眼熟， 但是這絕對還是有區別的， 並且能夠有效塑造大腿線條。 ——從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。 保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。 ——保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式）， 之後在繼續左側的動作。

【5、側身展式】

另一個跑步者基本伸展動作， 這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆， 並且集中鍛煉背部和腿部。 ——從側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。 如果你的韌帶夠柔韌， 也可以將身體直接貼緊右腿， 雙手放在地面上。 儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。 ——保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

【6、單腿坐側轉】

這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。——可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。——保持這個動作，深呼吸5下。

——保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

【6、單腿坐側轉】

這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。——可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。——保持這個動作，深呼吸5下。