第一個動作：側滑
1. 雙腳靠攏
2. 跨一步出去， 再回來， 換腳
3. 雙手向外張開
4. 雙腳兩側快速來回
5. 加速到最快
第二個動作：單腿跑步
1. 一腿向後伸，
2. 將腳拉起， 保持平衡
3. 重複動作1、2
4. 換腳
第三個動作：蹲踢
1. 半蹲
2. 起身， 右腳抬起， 膝蓋抬至胸前
5. 換腳， 重複動作1、2
3. 半蹲
4. 起身， 踢腿
6. 換腳， 重複動作3、4
7. 加速到最快
第四個動作：跳躍
1. 雙腳併攏
2. 向側邊來回跳躍
3. 加速
第五個動作：原地跑步
1. 原地作慢跑動作
2. 將手放在胸前
3. 加速慢跑， 膝蓋碰到手掌
4. 回到動作1
5. 再重複動作2、3
第六個動作：小跑步+伏地挺身
1. 雙腿與肩同寬， 原地小跑步
2. 做1下伏地挺身
3. 起身， 回到動作1
4. 再做幾下伏地挺身
5. 加快速度
