怎麼跑步才能減肥？跑步減肥必知的9個tips

1晨跑好還是夜跑好？

“早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆 弱的人來說是較危險的。

而人體的活動能力在晚上被充分開發出來， 這時候跑步， 身體更容易適應運動節奏。 其實只要路程合適， 也完全可以穿上運動衣跑步上班， 到了單位之後， 可以沖個熱水澡， 沒條件就換身衣服， 只要不感冒就好。 ”

2公園裡跑步空氣好？

很多人都喜歡在早上到公園鍛煉， 認為此時的空氣品質最好。 苟波博士給出的建議卻恰恰相 反：“晨跑最好不要去森林、公園之類的地方。 早晨的公園植物經過一夜的新陳代謝， 二氧化碳濃度較高。 晨跑， 特別是冬天晨跑， 最佳時間應該在早上8點， 這個 時候太陽出來了， 空氣品質也比較好了。 ”

3空氣不好戴口罩跑？

跑步對空氣品質的要求很高。 建議喜愛跑步的人最好多關注空氣污染指數。

在空氣品質為良和輕度污染的層級， 可以跑步或少量跑步；中度污染時就應減少或限制體育活動。 很多人認為戴著口罩鍛煉可以隔絕髒空氣， 但苟波博士認為其實這樣對呼吸系統並不好， 運動時也不會舒服。

4跑步是否影響睡眠？

有不少人擔心夜跑興奮起來影響睡眠。

包括苟波在內的很多運動醫學專家都認為晚上跑步更科學。 只要掌握好運動強度， 晚上跑步還會讓人睡得更香， 睡前2個小時結束跑步， 跑完步用熱水洗腳15-20分鐘， 能促進血液迴圈， 使人易入夢鄉。

5長跑距離越長越牛氣？

很多跑步愛好者都安裝了手機軟體來計算跑步的路程， 也特別願意把跑步的成績曬出來， 似 乎跑得距離越長越牛。 但實際上， 選擇適合自己的跑步路線和距離特別重要。

每週至少休息2天。

初級：10―12周堅持跑3-5公里；

中級：6―11周堅持跑10公里；

高 級：11周堅持跑10公里以上。

此外， 發燒友可以嘗試半程馬拉松（21公里）。

6跑前要不要吃東西？

不少跑步者都認為， 跑步前如果吃東西， 食物在胃裡不舒服。 但研究表明空腹跑步會增加心 髒的負荷。 苟波博士表示：“不妨在晨練前少量吃一點甜食（兩塊餅乾）， 喝一杯蜂蜜水或牛奶。 ”苟波同時建議不要吃太多、喝太多， 一次飲水以最多 150~200毫升為宜。 而夜跑則宜在飯後一兩個小時後進行。

7怎樣跑步更易減肥？

很多人跑步的初衷就是為了減肥。

怎樣才能跑出健美的身材呢？苟波博士解釋說：“夜跑最 大的好處就是減肥， 你想想， 很多人晚上的時間在幹什麼？除了加班， 就是坐在沙發上看電視、飯局、打麻將， 而這個時間如果交給跑步， 對於很多易發胖人群來說 規避了肥胖的潛在風險。 ”苟波認為如果晚飯少吃點， 晚上再微量運動， 減肥效果更好。

8冬天跑步穿多穿少？

冬季人們容易出現季節性情緒障礙，陷入抑鬱。堅持冬跑則能驅趕不良情緒。有人冬天跑步喜歡熱身時穿著衣服，開跑後就穿得很少，但這樣很容易著涼。苟波博士認為，長跑出汗後切記加衣服，並儘快換下有汗的內衣。苟波建議冬天跑步時可以戴上手套和帽子，特別是年紀大的人。切記貼身穿速幹衣。

9流汗少就可以少喝水？

冬天跑步，肢體反應敏感性降低，適應性慢，長跑前後都要做伸展運動預熱。由於天冷時跑 步出汗少，出汗情況易被忽略，容易脫水，所以跑步後要及時喝水，並且避免喝含咖啡因的飲料。有美國專家曾研究表示，鍛煉時男性會比女性出更多的汗，女性雖 然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑後更要注意補水。

8冬天跑步穿多穿少？

冬季人們容易出現季節性情緒障礙，陷入抑鬱。堅持冬跑則能驅趕不良情緒。有人冬天跑步喜歡熱身時穿著衣服，開跑後就穿得很少，但這樣很容易著涼。苟波博士認為，長跑出汗後切記加衣服，並儘快換下有汗的內衣。苟波建議冬天跑步時可以戴上手套和帽子，特別是年紀大的人。切記貼身穿速幹衣。

9流汗少就可以少喝水？

冬天跑步，肢體反應敏感性降低，適應性慢，長跑前後都要做伸展運動預熱。由於天冷時跑 步出汗少，出汗情況易被忽略，容易脫水，所以跑步後要及時喝水，並且避免喝含咖啡因的飲料。有美國專家曾研究表示，鍛煉時男性會比女性出更多的汗，女性雖 然出汗少，但失水未必少。所以女性冬跑後更要注意補水。