運動後拉伸的必要性
1、緩解肌肉緊張， 讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動， 從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍，
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度， 身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓肌肉更加緊致， 線條越來越流暢。
跑步完小腿拉伸
1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可)， 兩腿前後站立;
2.前腿屈膝， 後腿伸直， 向前傾壓身體(不塌腰);
3.保持後腳跟不要離地， 30秒後換腿。 兩邊為一組， 堅持做三組。
跑步完韌帶拉伸
1.兩腳與肩部同寬站立， 彎腰， 膝蓋伸直;
2.試著用手觸摸到地面， 儘量讓上半身貼向雙腿;
3.此動作也可以雙腿交叉併攏做， 保持30-40秒後換腿做。
跑步完大腿內側拉伸
1.側弓步位， 上身前傾慢慢俯身向地面， 雙手撐住前方地面;
2.拉伸腿往側面遠處伸展， 大腿小腿保持成直線;
3.大腿內側指向地面， 保持30秒以上， 換腿進行， 每次三組， 一側為一組。
跑步完股四頭肌(大腿前側)拉伸
1.身體呈站姿， 以左手抓住左腳置於身後;
2.兩腿膝蓋儘量併攏， 用左手慢慢將左腳尖拉向臀部;
3.保持30-50秒， 換另一側腿做。
跑步完“蝴蝶式拉伸”
1.身體取坐姿， 兩腿屈膝併攏， 兩腳相抵對， 放在肚臍正前方。
2.盡自己能接受的最舒服姿勢， 把腳靠近腹股溝處， 將身體前傾， 此動作同樣保持30-50分鐘。
