聽說這樣也能跑出A4腰 跑步減肥的好方法

延長慢跑時間

慢跑的時間越長， 燃燒脂肪的效果當然也就越好， 然而我們要量力而為~ 大家可以給自己下小挑戰書， 每次跑步增加3分鐘、5分鐘，

慢慢開始加大自己的運動量， 卡路里什麼的再見不送。 不要一次增加太多， 這樣會造成運動傷害， 一次一點點就好， 這也會讓你更期待下次的慢跑運動喲。

抬高膝蓋

記得以前在學校做過的高抬腿運動嗎？慢跑不需要抬得那麼高， 只需要你下意識地稍微抬高膝蓋就好。

注意了， 如果想瘦肚子的話， 就不要用腿部的肌肉抬膝蓋， 而是讓你的腹肌用力。 只要運動的方向正確， 相應的部位就會慢慢瘦下來， 加油啦~

間歇慢跑

什麼叫做間歇跑步呢， 就是慢跑 → 快跑 → 慢跑 → 快跑的相互交替， 比較考驗體力，

然而燃脂強度也是杠杠滴好。 建議大家可以3至5分鐘的熱身， 接下來慢跑3分鐘， 快跑1分鐘， 如此反復直到收操。 記得肚子要用力喲。

順便教你們跑完步怎麼收操才能減肚子

1.伸展運動需要注意的東西

剛剛跑完步， 我們的身體會比較僵硬， 靈活度會下降，

外加上氣不接下氣……此時千萬不要坐下休息， 而是要搭配充足的伸展運動， 讓肌肉和關節回復正常狀態， 同時回氣~ 記得， 要用放鬆的心態來做伸展運動喲。

2.站立四頭肌伸展

先將一腳站立， 另一腳彎曲、往臀部方向提起， 這個姿勢能紓緩跑步時經常用到的肌肉的緊繃。

3.臥姿四頭肌伸展

除了站立之外， 我們也可以用側躺來伸展四頭肌， 將一隻腳彎曲往臀部方向提起， 直到感覺到有充足伸展即可。

4.內縮肌伸展

坐下來併攏腳底，雙手握住雙腳，膝蓋平貼地板。這個動作能讓肌肉充足放鬆。

5.臀部與腰椎旋轉

坐著伸直一隻腳，並彎曲另一隻腳。往彎曲的腳方向轉動腰椎，一手壓住膝蓋。這個動作可以伸展臀部，也能更進一步旋轉腰椎。記得背部要保持挺直哦。

6.腰肌運動

先將一條腿往前跨一步，腳踝和膝蓋呈一直線，另一條腿盡可能往後伸，雙手撐在膝蓋上，以這個姿勢將臀部往下壓。切記要量力而為，如果你的身體比較柔軟，可以選擇身體往前壓低。

4.內縮肌伸展

坐下來併攏腳底，雙手握住雙腳，膝蓋平貼地板。這個動作能讓肌肉充足放鬆。

5.臀部與腰椎旋轉

坐著伸直一隻腳，並彎曲另一隻腳。往彎曲的腳方向轉動腰椎，一手壓住膝蓋。這個動作可以伸展臀部，也能更進一步旋轉腰椎。記得背部要保持挺直哦。

6.腰肌運動

先將一條腿往前跨一步，腳踝和膝蓋呈一直線，另一條腿盡可能往後伸，雙手撐在膝蓋上，以這個姿勢將臀部往下壓。切記要量力而為，如果你的身體比較柔軟，可以選擇身體往前壓低。