慢跑好累？
說到跑步感覺就好累喔
不但會一直喘氣、側腹也會變痛， 更會顯現出自己的運動不足。
跑步是有益健康的活動， 雖然知道能夠達到減肥效果，
但是最近美國愛荷華州大學的Duck-chul Lee助教研究團隊， 針對所研究的結果， 發現了不擅常運動的人也會開心的事哦！
這個驚人的發現竟然就是， 即使不慢跑30分鐘， 只要慢跑5分鐘就有效果……
靠慢跑能得到的效果是？
在來要告訴大家， 只靠慢跑5分鐘就能達到效果的真相前， 首先先來複習慢跑能得到的效果吧！
慢跑是能擁有下列所有效果的有氧運動
強化骨骼
強化心臟機能
減少死亡率
消耗卡路里
不易感到疲勞
不容易得到感冒
改善啤酒肚
諸如此類...只要說到慢跑的好處， 小地方說都說不完， 慢跑真的對健康上有許多優點呢！
1天5分鐘的短時間慢跑的好處是？
據說慢跑至少要跑到20分鐘才可以～因為慢跑要到20分之後， 脂肪才會開始燃燒～
雖說如此對於不擅常運動的人來說， 慢跑20分鐘是一件難以完成， 辛苦且漫長的道路。
所以就有許多人是連3天都無法持續下去哦！
但是剛才所介紹的美國研究發表， 即使是1天慢跑5分鐘， 這種短時間的慢跑， 也能夠得到健康效果☆
短時間慢跑的好處， 就是能夠降低心臟發作或腦中風的風險。
有資料顯示， 比起長距離慢跑， 一天慢跑3公里以內的人， 反而降低風險的比率還比較高喔！（筆記）
每天來持續1天5分鐘的短時間慢跑吧！
即使只是花短時間和短距離來慢跑， 只要每天持續做， 就能引起最大的慢跑效果～
雖然跑長距離的話， 身體也會變得比較強壯， 這種既定印象， 但聽說輕量運動， 擁有不會讓身體過度承受負擔的優點哦！
雖然對慢跑有興趣，
給這種人的建議是， 首先先從1天慢跑5分鐘開始吧！
習慣之後再開始進階到慢跑20分鐘， 讓身體習慣並燃燒脂肪～
