運動前中後做好準備工作 讓減肥效果加倍！

運動前：身心都要準備好！漂亮的運動裝讓你狀態更佳！

在做任何運動前， 我們都必須先讓自己做好準備， 首先， 請換上真正適合運動的服裝，

不要隨便套件就T恤了事啊！專門的運動服不只吸濕、排汗功能佳， 也不會摩擦肌膚或掉毛屑（妞編輯有運動完發現身上很多黑毛的經驗）， 更重要的是要穿能高度支撐、包覆胸部的運動內衣， 讓身體能夠更自在地活動。 再來就是不要空腹喔！可以先喝一點水， 以平衡之後的大量流汗， 或是在半小時前吃一點蘋果、燕麥片或豆漿。 最後， 就是拋下所有讓你煩心的事情！別讓它們拖累你輕盈的步伐！

運動時：隨時擦汗+適時補充水分！保持順暢呼吸！

女生在運動時， 頭上的三千髮絲一下遮住視線、一下甩到臉上， 實在讓人很想邊運動邊剃頭。 為了避免這樣的衝動（？）， 一定要將頭髮綁好綁滿， 並且加上頭帶， 不只可以防止額頭附近的胎毛搔癢， 汗水也不會順著頭髮流下。 此外， 身上的首飾也儘量拿掉喔！畢竟金屬材質的東西碰到汗水容易生銹啊～而在運動的過程中， 要適時地補充水分或低糖運動飲料， 切記不要牛飲！以免造成心臟及胃部的負擔， 同時要注意呼吸的節奏及順暢度，

不要大口呼吸或過度呼吸， 否則容易胸痛和喘不過氣喔！

運動後：全力避開冷風和冰水！趕快擦汗+拉筋吧！

運動完身體通常又熱又濕， 很多人就會站在通風處大、吹、風！來人啊！先賞二十大板！這樣的行為不只容易感冒， 長期下來可能還會常常頭痛，

而很多人也習慣大口喝冰水， 冰水會讓血管迅速收縮， 可能造成暫時性缺氧或中風（天啊好可怕）， 也是萬萬不可啊！所以， 運動完一定要趕快將身上的汗水擦乾， 更換乾淨的衣服， 或是穿上連帽外套， 避免頭部受寒。 除此之外， 運動完一定要拉筋喔！每個拉筋動作維持2-30秒， 舒展充血的肌肉， 讓心跳和緩下來， 還能避免隔日鐵腿到只能爬著去刷牙～

運動完肚子餓！簡單又輕鬆的輕食餐為你補充能量！

「運動完絕對不能吃東西， 否則會發胖。 」請大家把這句話包起來， 抛物線丟到太平洋。 當我們做完有氧運動後， 身體需要補充營養來修補肌肉， 這時候適當地吃些輕食， 不但不會發胖， 還能恢復精神和能量， 一舉兩得！妞編輯建議大家， 最方便的輕食餐就是一根香蕉+100克的地瓜+一杯無糖或低糖豆漿， 不只不用料理， 而且飽足感也足夠！另外也可自製雞胸肉沙拉手卷， 可以選擇低熱量的全麥餅皮， 加上雞胸肉、生菜或小黃瓜， 再淋點蜂蜜調味， 一頓低卡無負擔的輕食餐就完成了！喜歡熱食的人也可以煮一碗蔬菜肉片湯（儘量避開肥肉及精緻調味）， 一樣能補充營養喔！

一樣能補充營養喔！