錯誤1:強度太大
運動量太大、運動時間過長， 看似你很努力， 但有可能幫了倒忙。 尤其是急於減肥的女生。 剛開始健身計畫， 過大的強度可能使身體吃不消，
如何改正
每週至少給安排一個休息日， 什麼運動也不做， 並充分享受睡眠。
錯誤2:運動拖延症
就算你克服了懶惰走進健身房， 也會出現拖延訓練的問題， 沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。 將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調整服裝、拉伸放鬆這些“周邊事務”上， 真正的有氧運動或抗阻力運動時間其實並不多， 看似也在健身房泡了兩個小時， 其實效果要打對折。
如何改正
運動拖延的深層原因， 可能是你的健身計畫並不適合自己。 此時需要找專業人士幫你調整一下計畫。
錯誤3:休息太少
人在睡覺時， “瘦體素”的分泌會增加， 而當它分泌不足時， 身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號， 影響你的減脂效果。 而且睡眠不足本身對健康就有很多損害，
如何改正
只要你每次鍛煉保質保量， 不用天天都做， 一周至少安排2天休息。 此外， 晚上的運動要把握時間， 如果晚上九十點之後才有時間， 那這時最好的運動就是放鬆， 回家睡覺。
錯誤4:吃的太苛刻
不吃飯， 哪來的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑， 吃得太少或者飲食不均衡， 都會直接影響你的運動效果。 碳水化合物攝入過低， 直接影響人體能量供給， 連續三天低碳水化合物飲食， 就會明顯感到體力下降。 而不吃肉則更不划算， 蛋白質不足會降低基礎代謝， 讓你變成易胖體質。
如何改正
均衡是飲食的第一原則，
錯誤5: 花樣過多
盡可能多地嘗試新東西也不行？健身房有很多訓練器材， 也有眼花繚亂的團體課，
如何改正
你一個月換一種， 還不如專注於一兩種， 堅持一年半載看看效果如何。 大部分運動項目之間是相通的， 打好基礎， 總有你都能“玩兒得轉”的一天。
錯誤6:只做一種運動
不少人認為健身就等於跑步， 認為不管什麼運動只要長期堅持就能見到效果。 其實單一的運動模式會讓你的身體很快適應這個狀態， 然後就是進入平臺期。 幾種運動搭配進行效果才更好。
如何改正
有氧運動+抗阻力運動+伸展運動， 三種形式缺一不可。跑步之外，你一定要加入力量訓練，再從瑜伽和普拉提中選一種。
錯誤7: 找錯夥伴
找到合適的“健友”自然好，但如果你和夥伴在一起時總是有說不完的話，以致聊天時間多過運動，那麼你可能更適合一個人靜靜。另外，有些人自主性差，比較依賴夥伴，一旦時間不合，一個人就懶得動。不然就是互相遷就，兩個人都達不到各自想要的效果。
如何改正
不管是否有夥伴，是否有集體，首先你要學會獨立運動，這需要你認真學習相關知識。
錯誤8:不夠專注
運動時你會想些什麼？今天好累、晚餐吃點什麼、一件惦記了很久都沒買的衣服……為什麼不想想你眼下正做的事情呢？我們的身體是有記憶的，每一塊肌肉都可以通過接受刺激來“存儲資訊”，以便按照你的目標發生改變。在做動作的過程中，要時刻保持身體姿態和思想的高度一致。
如何改正
不只是做動作，心中要專注自己正在練的身體部位。在動作過程中感受身體的發力，讓神經來控制身體運動。不僅要“看”到自己的動作，而且在腦海裡把這個動作進行資訊加工。
三種形式缺一不可。跑步之外，你一定要加入力量訓練，再從瑜伽和普拉提中選一種。
錯誤7: 找錯夥伴
找到合適的“健友”自然好，但如果你和夥伴在一起時總是有說不完的話，以致聊天時間多過運動，那麼你可能更適合一個人靜靜。另外，有些人自主性差，比較依賴夥伴，一旦時間不合，一個人就懶得動。不然就是互相遷就，兩個人都達不到各自想要的效果。
如何改正
不管是否有夥伴，是否有集體，首先你要學會獨立運動，這需要你認真學習相關知識。
錯誤8:不夠專注
運動時你會想些什麼？今天好累、晚餐吃點什麼、一件惦記了很久都沒買的衣服……為什麼不想想你眼下正做的事情呢？我們的身體是有記憶的，每一塊肌肉都可以通過接受刺激來“存儲資訊”，以便按照你的目標發生改變。在做動作的過程中，要時刻保持身體姿態和思想的高度一致。
如何改正
不只是做動作，心中要專注自己正在練的身體部位。在動作過程中感受身體的發力，讓神經來控制身體運動。不僅要“看”到自己的動作，而且在腦海裡把這個動作進行資訊加工。
