注意：為了保證動作正確， 最好找個人在旁邊幫你， 或者對著鏡子做， 正式開始前就調整好姿勢。
動作一Plank， 基本支撐
動作二Side Plank With Leg Lift， 右側支撐
動作三Reverse Plank， 反向支撐
動作三Reverse Plank， 反向支撐
動作五 Elbow Plank， 肘部支撐
兩星期挑戰時間安排：
Day 1 :每個動作10秒
Day 2 :每個動作15秒
Day 3 :每個動作20秒
Day 4 :休息
Day 5 :每個動作25秒
Day 6 :每個動作30秒
Day 7 :每個動作35秒
Day 8 :休息
Day 9 :每個動作40秒
Day 10 :每個動作45秒
Day 11 :每個動作50秒
Day 12 :休息
Day 13 :每個動作55秒
Day 14 :每個動作60秒 （恭喜你完成挑戰！！）
