怎麼健身最有效？健身的注意事項和安全要求_健

健身注意開始不要圖快

健身注意什麼?健身訓練欲速不達。 平常不鍛煉的人， 可以從最簡單的飯後散步開始。 形成習慣後， 再增加加速你很運動量。

任何時候開始健身， 都可以用強度低的活動來熱身。

健身時做出的動作(深蹲、俯臥撐等放下的離心動作)， 一般講究放下時要慢， 至少3秒， 感受拉伸。 向心部分(向上蹲起、或跳起、撐起)都是能多快就多快。

健身注意不過於重視體重

很多人開始健身時都只想到要減肥， 但健身初期的減重效果往往不明顯， 因為脂肪是很難減的， 身體尚在適應階段， 待一段時間過後， 身體的肌肉得到了刺激， 有了相應的增長， 基礎代謝的增高會幫助你持續燃燒更多脂肪， 到時身體圍度也會有明顯的改善。

健身注意動念一致

做健身動作時候， 要考慮我現在主要練得是哪， 哪該發力了。 研究發現， 健身時精力集中到肌肉而不是所舉重量的健身者， 肌電圖測試下有著更高的肌肉活性。 所以健身時要注意動作和事項集中到所做功的肌肉。

健身注意要做有氧運動

2007年東京大學的一項研究顯示， 無氧運動後做有氧運動與先完成有氧運動再做力量訓練相比， 前種訓練可以燃燒更多的脂肪。

有證據指出， 健身後注意有氧運動的話， 也能刺激了更多生長激素的分泌。

健身注意什麼?注意力量訓練後結合有氧運動， 這樣對對減脂減肥和增肌都要好處。

健身注意不要連續兩天上大重量

其實這條健身注意事項依個人情況而定。

但不要連續兩天都安排訓練。 肌肉需要時間休息。 並且， 如果訓練的第二天你沒有酸疼的不能動。 說明你偷懶了， 或者你該進階了。

健身注意什麼?健身注意事項中很重要的一點就是要循序漸進， 很多時候， 我們可能會陷入心比天高的誤區， 健身應該隨時注意傾聽身體的聲音， 預防受傷很重要的。

健身注意肌肉酸痛不要放棄

健身有什麼注意事項?一定要注意出現酸痛後還是要繼續健身的。 不過可以穿插有氧運動進行肌肉排酸， 這樣就不會那麼酸痛了。

人體對健身無氧運動產生的疼痛是有很強的適應性的。 撐過前幾次健身後疼痛， 你的減肥之路就走完一半了!此時更應該加油， 要想通過健身收穫健康和好的身材，

就需要堅持健身。

健身訓練前喝一杯黑咖啡， 能更好地燃燒脂肪， 預防健身後疼痛。

健身注意練後拉伸不能少

來自奧斯丁德克薩斯大學的研究發現， 當運動員在訓練後進行伸展時， 他們的身體比訓練前進行伸展變得更加柔韌。 在健身後注意拉伸也是預防傷痛， 提升肌肉耐力和柔韌度的必要整理運動。健身一定要注意之後的拉伸。

健身注意練後營養的補充

你健身力量訓練後吃下的熱量，不會轉化成脂肪，反而會轉化成肌糖原和幫助消耗脂肪的肌肉!所以此時不吃，更待何時呢。因為肌肉在超量恢復中，所以可以在力量訓練之後，多吃一些碳水化合物和蛋白質(主食、瘦肉)。

提升肌肉耐力和柔韌度的必要整理運動。健身一定要注意之後的拉伸。

健身注意練後營養的補充

你健身力量訓練後吃下的熱量，不會轉化成脂肪，反而會轉化成肌糖原和幫助消耗脂肪的肌肉!所以此時不吃，更待何時呢。因為肌肉在超量恢復中，所以可以在力量訓練之後，多吃一些碳水化合物和蛋白質(主食、瘦肉)。