何謂30天體幹核心訓練？
各位聽說過「30天體幹核心訓練」嗎？
這是在美國大流行， 只要30天就能讓小腹變平坦的運動
我妹妹開始嘗試之後，
十分具有減肥效果的體幹訓練之一， 就是讓身體維持在像plank＝木板一樣的狀態，
據說這個動作可以鍛鏈全身的肌肉， 是現在備受矚目的運動。
正面的肌肉幾乎都可以運動到， 因此對於鬆弛的肚子肥肉、大腿都有緊實的效果
只要一個月就能看到功效這一點， 正是這個體幹核心訓練的魅力。
當然一直持續下去的話， 更能維持平坦沒有贅肉的腹部喔☆
那麽下面就立刻來詳細介紹～
30天體幹核心訓練...姿勢...
首先， 從非常重要的姿勢開始☆
①手肘到手心貼放在地上。 兩手的距離大約與肩同寬。
②腳尖掂起， 用放在地上的雙手和腳尖支撐起身體。
※屁股是平坦不突起的狀態， 特別注意手肘儘量意識著要90度呈垂直彎曲。
③膝蓋和背部伸直， 讓身體像一片平坦的木板一樣， 肚子的部分適度地用力。
※這時候視線朝下， 頸部維持平直的狀態。
這個姿勢看起來不難對吧？但其實腹部肌肉滿吃力的呢……
如果姿勢不正確的話， 效果會減半， 因此要特別注意喔
30天體幹核心訓練-1個月份的訓練計畫
第一天從維持動作20秒開始！
『20SEC』的圖片就是20秒(seconds)的意思☆
第二天也做了之後， 第三天開始延長5-10秒。
第六天是休息日☆
這一天讓五天下來所運動到的肌肉， 能夠徹底地伸展。
慢慢地拉長時間， 30天反覆持續這些運動。
最後一天則是維持姿勢5分鐘～（會大飆汗...）
我第一次做的時候， 簡直不敢相信這個姿勢可以維持到5分鐘那麽久……不過現在習慣多了☆
相信自己在訓練計畫的最後一天一定做得到， 來好好加油吧
要立刻消除腹部兩側贅肉的話就靠它！「側邊體幹核心訓練」
不論如何都想要擁有”小蠻腰”的話， 推薦你「側邊體幹核心訓練」
雖然比起上面介紹的體幹核心訓練還來得困難一點， 但更加有效
這個動作能夠緊實放在地板上的雙腳和大腿外側肌肉， 因此也能有效地讓大腿和臀部的分界處更加地明顯， 讓臀部曲線更立體
【訓練方法】
①胸部面向正面不轉動。
②左手或右手的手肘放在地板上， 腰部提起。 這時候也想像身體是一塊木板。
③可以的話， 手肘維持貼在地板， 放下靠近地板那一側的腳， 朝地板移動→然後再移動回來。
反覆這樣上下運動看看☆
如果腳部移動的動作太難的話， 適度用力維持這個姿勢就非常有效羅！
現在開始努力， 就能完成緊實身體的夢☆
特別是平常少有機會運動到的側腹～
為了不要陷入不知不覺中贅肉已纏上自己的憂鬱，即早擊退這些多餘的肉肉吧！
為了不要陷入不知不覺中贅肉已纏上自己的憂鬱，即早擊退這些多餘的肉肉吧！
