跳繩和跑步哪個更減肥？運動減肥效果大比拼_運

跳繩和跑步哪個減肥效果好？

其它變數相同的情況下， 同時長的跳繩比同時長的慢跑消耗的能量更多， 但並不是說跳繩一定比跑步減肥效果好。

因為有氧運動時間持續越長， 消耗的脂肪會越多。 但跳繩初學者做不到一次性跳30分鐘不停歇， 對於初練跑跳繩的人來說， 跳繩的休息時間要比跑步多得多(一般情況下， 大家跑步時都不休息的)。

跳繩不能保證像跑步一樣的連續性(但因人而異)， 能連續跳繩幾千個的話， 減肥效果當然是值得肯定的(有氧運動最好連續至少30分鐘)。 “跳繩和跑步哪個減肥效果好步哪個減肥效果好”， 是沒有定論的。

跳繩跑步哪個減肥：關鍵看持續時間

許多人不僅僅限於跳繩和跑步哪個減肥的疑問中， 對於其它運動同樣抱有疑問。 跳繩和跑步哪個減肥效果好?其實跳繩和跑步都是有氧運動， 消耗消脂多少的關鍵在於持續運動30分鐘以上， 隨著時間增加， 消耗脂肪的比例會逐漸提升。 有氧運動如快走、慢跑、游泳、跳繩、動感單車基本上都屬於這類!

跳繩跑步哪個減肥：是否達到燃脂心率區間

每個人的脂肪消耗心率都是不一樣的， 燃脂心率(220-年齡)x60-75%是最有利於消脂心率，

高於或者低於這個心率對消耗脂肪都不是很有利。 跳繩和跑步哪個更減肥?無論選擇跑步還是跳繩， 除了關注運動運動時間， 關注燃脂心率也是很重要的。

總結

研究發現， 單一的運動方式很難維持長久的減重效果。 因此不論跳繩和跑步哪個減肥效果好，

最好是採用有氧運動和無氧運動結合的形式進行運動減肥減脂。 每週3-4次， 每次30分鐘左右的有氧運動， 加上2-3次無氧倆兩訓練， 能取得快速的運動減肥效果（同一天中， 有氧跳繩、跑步前安排無氧運動減肥最快）。