一招瘦全身 什麼招？
平板支撐
今天跟大家介紹的能一招瘦全身的秘訣就是平板支撐。 平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，
平板支撐的減肥效果
平板支撐看上去動作簡單， 瘦身塑形效果可一點兒也不比激烈的運動差。 平板支撐有很好的鍛煉核心肌群的效果，
女星都在練
柳岩
周韋彤
王珞丹
霍思燕
徐靜蕾
袁姍姍
平板支撐的動作要領
在練習平板支撐的時候，要切記肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。一定要保持身體挺直處於緊張的狀態，盡可能的維持這個動作。
如果想要增加難度的話，手臂或者腿部可以稍微抬高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
除了傳統的平板支撐動作外，今天再跟大家分享幾個花式平板支撐動作，幫助你更好的瘦身塑形。
花式平板支撐瘦全身
第一招
第二招
第三招
第七招
第八招
第九招
以上9組花式平板支撐，每個動作每天堅持1分鐘，可以根據個人情況調節時常。只要每次能比上次堅持多10秒，都是很大的進步。想要瘦全身哪兒有那麼難，堅持下去就好了！趕緊練起來吧！
平板支撐的動作要領
在練習平板支撐的時候，要切記肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。一定要保持身體挺直處於緊張的狀態，盡可能的維持這個動作。
如果想要增加難度的話，手臂或者腿部可以稍微抬高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
除了傳統的平板支撐動作外，今天再跟大家分享幾個花式平板支撐動作，幫助你更好的瘦身塑形。
花式平板支撐瘦全身
第一招
第二招
第三招
第七招
第八招
第九招
以上9組花式平板支撐，每個動作每天堅持1分鐘，可以根據個人情況調節時常。只要每次能比上次堅持多10秒，都是很大的進步。想要瘦全身哪兒有那麼難，堅持下去就好了！趕緊練起來吧！
