① 圓滾滾的肚子再見～雕塑腰身的方法
現在就來介紹對肚子周圍有效， 可以在腰部雕塑出腰身的運動
那就是「肚子出力， 在兩站之間的時間把肚子往內縮」～就只要這樣而已。
「欸！？」你可能會很驚訝， 但其實這是非常有效的運動哦
習慣了之後， 只在停靠車站的時候休息， 電車再次發車的時候， 就繼續縮肚子維持一個車站的距離??像這樣子的感覺， 就能夠連續地做到。
光是這麽做， 竟然就能讓腰圍減少4～5公分， 呈現出驚人的結果
不管是站著還是坐著都能夠做， 是很開心的運動。
站著的時候如果不抓著吊環扶手， 雙腳稍微打開， 一邊維持住姿勢一邊縮肚子的話， 效果UP
② 練出纖細美腿的方法
說到公車捷運內的基本款運動， 就是「腳後跟的上下運動」了。
腳後跟上下運動的話， 小腿腓腸肌的血液迴圈就會變好。
小腿的腓腸肌， 在腿當中是幫浦的角色， 這個部位的血液迴圈變好的話， 大腿等其他地方， 都能夠整體變瘦變緊實喲
不過不是單純的上上下下動， 介紹有效的方法給大家
①右腳的大姆指出力， 腳後跟從地板抬起， 維持這個姿勢10秒鐘。
這時候一邊吸氣一邊把腳後跟抬起來。
②一邊吐氣的同時， 把腳後跟放下來。
③左腳也重複一樣的動作。
④左右各一次為一組， 重複三～五組。
③ 練出纖細腳踝的方法
雖然大腿或小腿肌的運動也很重要,， 但是支撐整只腳的腳踝也很重要☆
因此利用在車上能夠做的簡單運動，
跟小腿肌的運動剛好相反， 腳尖上下運動， 對於瘦腳踝很有效
①腳後跟維持踩在地板上的姿勢， 腳尖抬起來。 這時候， 要抬到小腿肌的肌肉要感覺有充分伸展拉緊為止。
②把腳尖放下來。 這時候， 要放下到腳背有伸展到為止， 再往前伸。
③這樣就是一組動作， 直到覺得「腳變得很舒服呢～」之前不停重複著
特別是在褲襪和高跟鞋流行的現在， 就用緊實的腳踝和纖細的腿， 展現自己的美腿吧
④ 沒有贅肉練出二頭肌的方法
接下來要介紹的是， 可以在電車裡利用吊環把手做的運動
①注意將手肘的角度擺成90度， 握著吊環把手。
②把吊環把手向下拉約15秒。
③這個動作一組做三次， 這只手做完之後再換另一隻手， 重複一樣的動作。
雖然只有這樣子， 但每天持續做的話就會有效果。
覺得好像被騙的話， 請試著做做看
另外做二頭肌運動的時候， 搭配屁股夾緊上提這個動作， 連帶地屁股也會有變翹的效果哦！
