同樣是運動健身 為什麼你減肥還不見效果？

1.體重基數不一樣

雖然都是相同的運動減肥計畫， 但如果本身兩個人體重基數就不相同的話， 減肥效果怎麼可能相同？首先你們的體重基數不一樣的話，

燃燒卡路里的比率就不同。 其次你們的體脂率和脂肪比例就不一樣， 人家肌肉多你的脂肪多， 人家上來可以練肌肉線條， 而你還得先忙著減脂然後才能考慮增肌的事， 當然會覺得沒效果。

2.飲食沒有配套改善

如果你告訴我已經瘋狂的在健身在鍛煉了， 為什麼還沒有效果？體重還不往下掉？你要好好檢查自己是不是吃的太！多！了！在健身階段要多攝入健康的蔬菜水果、纖維食物、蛋白質食物， 要多飲水， 如果你健身過後瘋狂地吃垃圾食品跟油炸食品和碳水化合物當然你瘦不下來！

3.動作並不標準

任何動作都會有一套標準動作， 但是如果你的手臂抬不到位， 腿踢得不夠高， 甚至是卷腹只做了一半的效果的話， 不只是效果打打折扣， 做無用功的可能性都很大。 所以乖乖的把動作做到位， 因為你要為你的辛苦付出和汗水負責任好麼！

4.你並沒有堅持

三天打魚， 兩天曬網， 那還談什麼健身效果？如果你覺得我做了10分鐘減肥操並沒有堅持40分鐘，

雖然這樣消耗的脂肪少了些但同樣有效果的話， 這個可怕的念頭會促使你繼續瘦不下來。 因為有氧運動是要持續40分鐘以上才可以開始燃燒脂肪的， 回想看看自己的減肥經歷是不是發現了和別人差在哪裡？

5.需要那麼多有氧運動麼？

你肯定有這樣的誤會，

覺得想要健身減掉脂肪就要不停的做有氧運動， 可能你就會一直的跑步不停的跳操。 但是你真的需要那麼多有氧運動麼？我們知道有氧運動消耗的是脂肪， 但是一個真正有效的減肥計畫， 應該包括有氧運動和阻力訓練。 阻力訓練可以幫助增加肌肉重量。 這可以增強減肥的功效， 因為肌肉是“代謝活躍”組織， 能在體內保持較長的一段時間， 維持需要的能量。

6.總是做勻速運動

如果你一直保持著同樣的速度在跑步， 同樣的強度在跳操的話， 那麼我負責任的告訴你這樣前期會看到減肥效果， 但是很快你就會遇到瓶頸期。 因為狡猾的身體是需要不斷的增加運動量， 更換運動種類和頻率來不斷刺激它繼續消耗脂肪燃燒卡路里的。