女軍官參加選美現馬甲線 參考明星練馬甲線動作

女軍官參加選美榮獲2016年美國小姐冠軍。 由於工作的原因， 黝黑的膚色更為巴伯增添了不少的魅力！女人一天不練身材，

自己知道。 但是一個月不鍛煉， 身上的贅肉就越來越明顯。 想要明星般的平坦小腹， 參考她們的馬甲線鍛煉法， 一個月就能讓你尖叫！

動作一、平躺抬腿

仰臥在地上， 背部和腿部都要緊貼著地面；雙手伸直至頭頂，

抬起你的雙腿到半空中；腹部用力， 上半身離開地面， 同時將手臂伸向雙腿腳踝處。 如此為一個完整的動作。

效果：主要鍛煉腰腹部位的肌肉群。 在做的過程中要控制呼吸， 須避免動作過快， 造成肌肉傷痛。

縮動作二、仰臥起坐

仰臥在地上， 膝蓋彎曲垂直於地面；雙手放在耳旁，

切勿抱頭施力；記住在做的過程中， 臀部不能離開地面， 否則容易施力錯誤， 影響鍛煉效果。 在抬起上半身的時候， 要用手肘觸碰到膝蓋才為一個動作。 重複鍛煉， 記住組和組之間可以休息1分鐘。

效果：這是最經典有效的動作， 尤其適用於腹部較為平坦的人。