懸腿屈伸應該怎麼做 教你正確練習大腿肌肉

坐在器械的座位上， 調整適當的位置， 用腳踝向上前方擋住擋墊， 收縮腹肌， 背部和臀部緊貼靠背， 目視前方， 下顎略向內收， 雙手緊握把手。
大腿發力， 緩慢向前伸直雙腿， 膝關節略有一定彎曲， 稍停片刻， 雙腿慢下方到原始位置， 膝關節成90度左右。
膝關節與器械的周在同一直線上是膝關節動作的關鍵， 下落時不要過快， 腿不要過直伸展， 這牙膏也可以保護膝關節。
鍛煉腹肌的上部和下部。 動作要領：在所有腹部練習中， 要麼是胸腔向骨盆方向收縮， 要麼是骨盆向胸腔方向收縮一但在這個練習中， 兩種動作同時進行。 橫坐在凳子上， 抓住凳子的邊緣來支撐身體。 稍微抬起雙腿， 彎曲膝蓋， 身體向後仰大約45度。
用一個剪刀的動作（這個練習有時也被稱作剪式卷腹）向骨盆方向收縮上半身， 背部彎曲， 同時向上抬起你的膝蓋， 使其靠近頭部。 在胸腔和骨盆向一起擠壓時， 感覺腹部的捲曲。 從這個姿勢開始， 放低你的軀幹和膝蓋， 回到起始姿勢。

杠鈴深蹲 :就是傳統深蹲動作,相比頸前杠鈴深蹲,頸後深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌,也能發達臀肌,因此是一般人的首選。
斜臥負重腿舉 :是股四頭肌集中訓練的經典動作,深蹲由於下蹲時腰部壓力大,而斜臥負重腿舉則可避免這一不足,因此可用來衝擊大重量。
坐姿水準蹬腿 :大強度深蹲前熱身練習,安全可靠

1、膝蓋應與大腳趾方向一致；
2、頭部、頸部與肢體方向一致；
3、重複動作務必保持方向不變， 身體穩定。
起始動作：
1、雙手緊握啞鈴， 兩腳分立， 腳間距離比肩稍寬；
2、臀部稍向外轉動， 腳、膝也應同向轉動；
3、挺胸收腹， 腰部保持微弓。
動作：
1、膝蓋開始彎曲， 臀部後頂， 緩慢下蹲；
2、挺胸收腹， 背部挺直， 臀部持續後移；
3、除非另有規定， 膝蓋部大致呈90度；
4、回復到起始動作；
5、下蹲到點時膝蓋勿收攏。