怎麼減肥瘦小腿最有效 快速瘦小腿的方法盤點

總是有人會因為粗腿著急的吃不下飯。 瘦腿作為減肥中的難點， 普通的減肥運動不減反增， 體重是下降了， 大腿卻又粗了一圈， 漂亮的裙子穿不了， 漂亮的褲子也無緣……不過， 現在小編為大家準備了多種減肥瘦腿的小招， 相信你定會有所收穫。
1、首先我們要飲食清淡， 即少鹽。 或許有朋友會問Why?貌似跟減肥瘦腿聯繫不大啊。 其實呢， 如果我們經常吃高鹽分的食物， 會很容易導致身體裡面積存過多的分水， 從而形成水腫， 特別是小腿部分。 所以， 首先我們飲食上首先要少鹽。

2、多食富含B族維生素的食物。 因為維生素B1能夠將糖分轉變成能量， 維生素B2能夠加速體內脂肪的新城代謝， 有利於腿部脂肪的消除。 富含維B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。

3、多食富含維生素E的食物。 現在我們的上班族， 我們的學生大多數的情況下都是在一種靜坐的情況下， 這其實不利於腿部血液的迴圈。 血液迴圈不好就特別容易導致腿部浮腫， 讓腿變粗。 而維生素E可以説明加速血液迴圈， 消除水腫。 富含維E的食物有：杏仁、花生、小麥胚芽等。
4、多食富含鉀元素的食物。 說到鉀， 還是跟第一點的飲食清淡有關， 因為鉀有助於我們體內多餘的鹽分排出。 富含鉀元素的食物有：香蕉、土豆、番茄、西芹菜等。

1、不蹺二郎腿。 且不說蹺二郎腿本就是一個壞習慣， 當然有人喜歡， 我們也不能說什麼。 但是它是瘦腿殺手， 我這麼說你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。 為什麼呢？其實經常蹺二郎腿的人會知道， 蹺二郎腿特別容易導致腿部血液不流通， 經常會腿發麻， 根據上面說的， 對瘦腿是極為不利的。 而且蹺二郎腿還會導致盆骨變形， 時間久了還會導致靜脈曲張。 不管在不在乎瘦腿， 改掉這個壞習慣真是極好的！

2、不要熬夜。 有人說熬夜是在跟青春賽跑， 卻不知這是至少以兩倍的青春為代價， 這裡且不談作息美容， 還是回歸正題。 熬夜導致的睡眠不足會導致新陳代謝變慢，

這樣體內的垃圾和毒素就不能及時有效的排出， 這樣除了影響體質、氣色、也容易產生水腫。 所以說熬夜還是不要的好。

1、高抬腿。 這是早晚十到二十分鐘的運動， 時間看起來短， 卻是簡單有效瘦腿的好方法。 具體：站直， 然後抬起腿儘量使大腿超過九十度即可， 速度根據個人的情況而定。 一分鐘一組， 一般一組至少二十到三十次；休息一分鐘， 繼續。 休息的時候可用手按摩腿部肌肉， 使其放鬆。
2、側抬腿。 仍然是早晚的運動， 十到二十分鐘。 這個在床上或者沙發上做即可。 具體：側身而臥， 兩腿伸直， 抬起上面的那條腿， 保持伸直的狀態， 抬高， 一般要儘量超過七十度， 爭取與床垂直。 一分鐘一組， 休息三十秒後繼續， 時間久了， 可儘量太高腿並延長每組時間。 五組做完後， 換另一條腿繼續。 這個可以使腿有一個很好看的線條。 做完還是建議有個至少兩三分鐘的按摩。