姿腿屈伸主要鍛煉大腿正面群肌。 使大腿前不更加有型。 今天就和大家分享下怎麼做坐姿腿屈伸練習， 希望對大家能有幫助和借鑒。
器械
步驟/方法
1、坐在器械的座位上， 調整適當的位置， 用腳踝向上前方擋住擋墊， 收縮腹肌， 背部和臀部緊貼靠背， 目視前方， 下顎略向內收， 雙手緊握把手。
2、大腿發力， 緩慢向前伸直雙腿， 膝關節略有一定彎曲， 稍停片刻， 雙腿慢下方到原始位置， 膝關節成90度左右。
3、膝關節與器械的周在同一直線上是膝關節動作的關鍵， 下落時不要過快， 腿不要過直伸展， 這牙膏也可以保護膝關節。
注意事項
運動中注意安全。
1、坐姿腿屈伸
在健身房用器械， 練習時， 腳負重， 向前伸直。 在家可坐在高處由同伴壓住你的雙腳做雙人對抗的腿屈伸， 即， 再做腿屈伸時， 你坐在地面上， 腿屈起， 讓你的同伴雙手用力壓住你的雙腳面， 你在受重的情況下向前方伸腿，
2、並腿下蹲起
其方法是肩負較輕重量的杠鈴， 挺胸直腰， 慢慢道全蹲， 再起立。 注意負重量不宜太大。 如此往復6組。 每組5-6次。 這樣既強壯了大腿機能， 也強壯了軀幹。 做時不要力竭， 出大力即可。
3、仰臥挺身起
趴在墊子上， 手置於腰際， 或將頭放於體前， 上下肢同時抬起， 也叫“兩頭起”。 每做完8-10次後， 在力挺起且將此動作靜止6-8秒。
練習目的：鍛煉腹肌的上部和下部。 動作要領：在所有腹部練習中， 要麼是胸腔向骨盆方向收縮， 要麼是骨盆向胸腔方向收縮一但在這個練習中， 兩種動作同時進行。 橫坐在凳子上， 抓住凳子的邊緣來支撐身體。 稍微抬起雙腿， 彎曲膝蓋， 身體向後仰大約45度。
用一個剪刀的動作（這個練習有時也被稱作剪式卷腹）向骨盆方向收縮上半身， 背部彎曲， 同時向上抬起你的膝蓋， 使其靠近頭部。 在胸腔和骨盆向一起擠壓時， 感覺腹部的捲曲。 從這個姿勢開始， 放低你的軀幹和膝蓋，
能夠更好地雕塑股四頭肌， 使之去脂、分瓣;還能增加關節液， 幫助術後康復。
腿部訓練攻略——腿屈伸
步驟/方法
1、調整好座椅， 使腿屈伸機的圓軸正好位於腳踝上方的脛骨前面。
2、動作要勻速緩慢， 切勿猛踢猛放。
3、腿伸直後保持肌肉緊張一兩秒鐘， 可以增加股四頭肌的分離度。
注意事項
正坐器械上， 後背緊貼靠背， 雙手輕握扶手;兩腿平行腳尖向前.踝關節放鬆;兩腿均勻發力將小腿抬起， 與大腿幾乎成一直線並保持一兩秒鐘.還原進行下一次動作。
能夠更好地雕塑股四頭肌， 使之去脂、分瓣;還能增加關節液， 幫助術後康復。
腿屈伸， 能夠更好地雕塑股四頭肌， 使之去脂、分瓣；還能增加關節液， 幫助術後康復。
腿屈伸， 能夠更好地雕塑股四頭肌， 使之去脂、分瓣;還能增加關節液， 幫助術後康復。 姿腿屈伸主要鍛煉大腿正面群肌。 使大腿前不更加有型。
坐姿腿屈伸:主要鍛煉大腿股四頭肌,雕塑股四頭肌的形狀和線條。
上身的姿勢也是很重要的，不要在用力時身體前傾，這樣會對腰部產生很大壓力，容易造成腰部損傷。為了身體保持正確體位要時刻提醒自己挺胸、收腹。練習坐姿腿屈伸動作時，當腿部完全蹬直以後，膝蓋千萬不要完全伸直，將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷二、坐姿臂屈伸動作是練習肱三頭肌注意事項：第一點是時刻關注肘關節的感覺，特別是剛開始練習坐姿臂屈伸動作的時候，肘關節是非常容易受傷的。
做到感覺肘關節壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。第二點是肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。第三是頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。
腿部訓練——腿屈伸
1、調整好座椅，使腿屈伸機的圓軸正好位於腳踝上方的脛骨前面。
2、動作要勻速緩慢，切勿猛踢猛放。
3、腿伸直後保持肌肉緊張一兩秒鐘，可以增加股四頭肌的分離度。
坐姿腿屈伸練習
1、坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。
2、大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
3、膝關節與器械的周在同一直線上是膝關節動作的關鍵，下落時不要過快，腿不要過直伸展，這牙膏也可以保護膝關節。
注意事項
正坐器械上，後背緊貼靠背，雙手輕握扶手;兩腿平行腳尖向前.踝關節放鬆;兩腿均勻發力將小腿抬起，與大腿幾乎成一直線並保持一兩秒鐘.還原進行下一次動作。
此項練習目的主要是提高膝關節力量和大腿肌肉的感覺。意念的作用是很關鍵的。如果不時刻想像大腿前側、後側和臀部三大肌肉群同時用力就會很容易讓大腿前側承擔所有的重量。
上身的姿勢也是很重要的，不要在用力時身體前傾，這樣會對腰部產生很大壓力，容易造成腰部損傷。為了身體保持正確體位要時刻提醒自己挺胸、收腹。練習坐姿腿屈伸動作時，當腿部完全蹬直以後，膝蓋千萬不要完全伸直，將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷二、坐姿臂屈伸動作是練習肱三頭肌注意事項：第一點是時刻關注肘關節的感覺，特別是剛開始練習坐姿臂屈伸動作的時候，肘關節是非常容易受傷的。
做到感覺肘關節壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。第二點是肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。第三是頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。
腿部訓練——腿屈伸
1、調整好座椅，使腿屈伸機的圓軸正好位於腳踝上方的脛骨前面。
2、動作要勻速緩慢，切勿猛踢猛放。
3、腿伸直後保持肌肉緊張一兩秒鐘，可以增加股四頭肌的分離度。
坐姿腿屈伸練習
1、坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。
2、大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
3、膝關節與器械的周在同一直線上是膝關節動作的關鍵，下落時不要過快，腿不要過直伸展，這牙膏也可以保護膝關節。
注意事項
正坐器械上，後背緊貼靠背，雙手輕握扶手;兩腿平行腳尖向前.踝關節放鬆;兩腿均勻發力將小腿抬起，與大腿幾乎成一直線並保持一兩秒鐘.還原進行下一次動作。
