怎樣才能瘦大腿和小腿 教你多種健康瘦腿法

引起大小腿粗的原因有三種：一是皮下脂肪太多， 即打小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量， 如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛煉的人。

特別要注意的是， 很多MM以為腿上能捏起來的部位通通都是脂肪， 小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉， 其實不是的， 有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的， 互相之間挨得十分緊湊， 所以才有會硬硬的感覺。 單個脂肪細胞特別大的時候當然是很難減了， 所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。 方法/步驟：脂肪腿的瘦腿方案：判斷標準：腿上一捏， 就能捏起一推肥肉。 看起來腿胖乎乎的， 和實際體重很不協調。 瘦腿要點：除了鍛煉， 沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。 多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物， 少吃零食， 多做跑步、游泳、自行車等有氧運動， 可以消除腿部的贅肉。 常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物， 但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說， 常規的瘦腿運動， 例如跳健美操， 跑步， 跳繩等， 都是比較好的方法， 但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM， 而且冬天養生不宜過多出汗， 所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡， 或者是各種局部的有氧小運動。

瘦腿方法一：紅辣椒泡腳每天晚上在腳盆(最好是一個大且深的水桶， 水位能浸到小腿一半以上為原則)裡用開水泡五到十個幹紅辣椒， 看你的承受能力。 等泡得辣椒汁差不多出來了， 就加點涼水， 把水溫調到35-45度左右， 按照正常程式泡腳。 泡半個小時， 然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方， 一定要揉松再睡覺。 每天都堅持。 同時要不能吃一切鹽， 越少越好， 食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。 儘量不要讓小腿用力， 特別是爬山， 跳健美操， 簡直就是小腿殺手。 同時注意少攝入高脂食物， 小腿就一定能瘦下來。 效果：可促進新陳代謝， 加強體內迴圈， 促進小腿脂肪代謝。

此外對常失眠的人， 也很有幫助。 瘦腿方法二：刮痧瘦腿法每天晚上沐浴以後， 在小腿上塗上些精油， 我一直用芳-頤-滋-露-的精油， 這個就比較不錯， 純植物， 而且吸收好， 用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚， 從腳踝一直刮到膝蓋彎， 每邊腿刮100下。 要在沐浴後刮。 最好在刮完之後喝一點溫開水。 如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上， 雙腿台起， 伸直， 往兩邊儘量打開， 停頓幾秒鐘， 再合上， 就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話， 飲食上沒有什麼特別注意的， 只要少吃油膩、含糖量高的食物就行， 如果能配合晚餐少吃一些， 可以瘦得更快。 效果：一般人在堅持兩周到一個月之後， 能明顯看到腿圍減。