對於那些常久沒有參加運動的人，
突然進行一次劇烈的運動後，
往往會有肌肉酸痛的感覺，
那麼如何才能有效地消除肌肉酸痛呢?下面為你整理了一些小竅門。
肌肉酸痛多見於少運動的人群。
其實只要幾個週期慢慢地增加運動就能很快地適應肌肉酸痛感。
對於過度運動導致肌肉酸痛可採用按摩的方法，
來達到疼痛部位的血液迴圈，
按摩能有助於身體的自我修護。
這是非常有必要的，
有助於幫助血液流暢，
能防止受傷及防止運動後肌肉產生乳酸，
從而預防運動後肌肉酸痛。
維生素C能幫助運動時肌肉承受的傷害。
維生素E對於緩解肌肉酸痛也非常有效果。
運動停止12小時以後，
第二天變得更加曆害，
然後逐漸緩解，
4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，
這可能是由於在拉長肌肉時，
刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，
使其發生抑制性衝動的結果。
從中樞來看，
牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，
並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，
以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，
從而改進肌肉的血流，
促使受損組織的康復。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，
第一個步驟應在最初的幾天，
每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，
每次堅持20分鐘。
這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，
從而達到緩解疼痛的目的。
進行冷敷的工具可以是冰袋，
也可以是一包冷凍蔬菜。
經過兩到三天的冷敷之後，
肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，
這時就應該及時採取熱敷療法，
以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，
每次20分鐘。
熱敷療法的手段多種多樣，
可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，
也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
遲發性肌肉酸痛則是指，
在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，
通常肌肉酸痛的持續時間在 一至三天左右。
遲發性肌肉酸痛的原因，
不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，
不過，
一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。
