扁扁平平的臀部， 讓女人失去了很多的女人味， 想要讓自己風情萬種， 成為男人心中最愛的女神嗎？那就來學學這些豐臀招數吧！一定會讓你的臀部立馬翹起來。
一、單腿下蹲：
左腿直立， 右腿直伸：兩臂側平舉， 左腿彎曲並儘量下蹲， 然後再站直。 此動作至少完成兩組， 每組8次(以下每個動作均完成兩組)。
二、雙膝跪地：
前臂支撐於地而且交叉。 將額頭平放在手上， 使背部與地面保持平行。 抬起一腳用力上舉， 直到膝部與臀部為一條直線， 且大腿與地面保持平行;然後換下該腿。 換腿再做。
三、下蹲：
兩腿分立， 稍寬於肩。 兩腳外展， 雙臂相交平舉下蹲， 直到大腿與地面平行。 站立及下蹲時儘量收臀。
四、前跨步：
單腿向前跨步。
雙膝彎曲，
前跨大腿與地面平行，
小腿直於地面。
後腿彎曲角度大於90度。
前腿收回，
併攏站立時儘量收臀。
換腿做。
五、深蹲：
兩腿分開與肩同寬，
六、登臺階：
面對高的臺階。 右腿登上臺階。 左腳跟上， 雙腿站穩， 然後退下右腳， 左腳跟下。 換腿做。
七、仰臥抬臀：
仰面平躺， 雙腳及肩部支撐於地面。
八/九、半蹲/前蹲：
雙腳分立同肩寬， 將杠鈴放於頸後背部， 背部挺直， 屈膝下蹲， 使大腿與小腿成90度。
十、蹬腿：
調整器械使腿部屈膝成90度。 腳用力蹬踏腳踏板， 然後緩慢收回至開始動作。
