提臀運動一：
Step 1：
俯臥， 雙腳伸直， 手肘貼地平衡身體。
Step 2：
將右腳提起， 高於臀部， 維持5秒， 放回原位。 左腳重複動作， 雙腳交替練習10次。
Step 3：
想加快減臀效果，
提臀運動二：
Step 1：
俯臥， 雙腳雙手伸直貼地。
Step 2：
將雙腳及雙手提升， 感覺臀部收緊， 姿勢像飛行動作， 維持動作5秒， 然後放回原位。 重複動作10次。
緊臀動作：
Step 1：
雙腳微分站立， 上身保持挺直。 右腳向前踢， 與地面成45度角， 動作維持5秒。
Step 2：
然後向後踢， 與地面成45度角， 動作維持5秒。 左腳重複動作。 雙腳交替練習10次。
按臀提升垂肉
Step 1：
每日洗澡時配合臀部按摩， 有助促進臀部血液迴圈， 排走毒素廢物， 肥臀便逐漸消失。 雙手合掌， 放在臀部中央打圈按摩5秒。
Step 2：
然後向臀部內側推按， 重複按5次。 全套動作做5次。
