睡前側臥抬腿練習
每天睡前, 做一些側臥抬腿練習, 同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。 側臥於床上, 在下面的腿向後彎曲呈90°, 上面那只腿抬起,
大步爬樓梯
爬樓梯時, 臀部肌肉會繃得很緊, 這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。
後踢腿運動
平時走路時, 主要是鍛煉小腿肌肉, 臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。 不如在工間休息或在家看電視時,
經常戶外跑步
戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異, 戶外跑步時, 雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。 最好能夠穿上運動緊身褲, 這樣對肌肉塑性的效果更好些呢。
收緊臀部動作
等公交或等公交的時候, 也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。 有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉, 並且可以試著做收縮肛門的運動, 這樣不僅能夠使臀部更緊繃, 也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。
上述鍛煉都能夠起到收緊臀部肌肉的作用, 你可以選擇其中的2-3種, 堅持做下去, 慢慢地就能看到效果, 千萬不可急功近利哦。