瘦臀
這個臀部運動需要椅子的輔助， 如家中或辦公室的椅子都可以， 但注意選擇穩固的椅子， 不要選擇能滑動的椅子。
step1 站在椅子後約一個肩寬，
step2 吸氣， 呼氣的時候向後抬起左腿， 盡可能地拉直背部和大腿。 在最高處停頓數秒感受臀部肌肉的拉伸。 吸氣， 吐氣的時候回到step1的位置。
兩腿各重複20次為一組， 然後休息約30秒再重複3-5組。
減掉小肚腩
發現腹部肉肉增多只能穿寬鬆的衣服遮掩？想要減掉肚子上的贅肉， 就要增加腹部肌肉拉力訓練。
step1 仰臥在地上， 兩腿稍微分開， 彎曲膝蓋， 平放在地面， 兩手屈肘交疊在肩膀上。
step2 吸氣， 呼氣的時候儘量抬起你的上半身， 在腹部收縮的最高點停住聚集力量。 上的時候呼氣， 下的時候吸氣。
做連續動作時頭部不要接觸地面， 雙手只是請放在肩膀上。
重複20-30次為一組， 然後休息30秒後再重複， 每天做3-5組。 隨著能力增加， 每天次數可逐日上增。
瘦腿
step1 兩腿併攏站直， 兩手握拳放在腹部前方， 舉起拇指向身側。
step2 向胸前舉起雙臂， 同時轉動手腕， 使得拇指向下。 保持呼吸， 呼氣時慢慢地回到step1的位置。
重複20-30次為一組， 一組結束後休息30秒後再重複， 每天做3-5組。
