臀部下垂如何急救 兩個方法幫你搞定

 

前凸後翹是用來讚美女性身材的美好， 可惜的是現在真正能夠保持前凸後翹身材的女性已經很少了。 女性身材， 尤其是臀部，

不注重保養得話， 臀部是很容易下垂變形的， 下垂的臀部影響穿衣的美感。 那麼臀部下垂該怎麼急救呢， 以下小編就為您推薦一些方法。

一、下垂型臀部救急

臀部下垂的人， 必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創造具有厚度的臀部， 而且， 既使採用相同的運動量，

也務必以增加負荷的體操為佳。

1、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。

(1)確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

(2)雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角。 以五到十次為一個回合， 每次做兩到三個回合。

2、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

(1)將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。

(2)一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後，

單腳各進行九到十個算一回合， 共做兩到三個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項的運動可以美化臀型。

二、扁平型臀部

扁平型臀部即臀部與腰的曲線顯得平直， 臀部扁平的人， 必須通過食譜、鍛煉來創造具有厚度的臀部。

提臀飲食原則：

原則是必須減少動物性脂肪的攝取， 最好以大豆之類原植物性蛋白質， 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面， 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率， 進而創造纖瘦且健美的下半身。

再者， 營養素的選擇也很重要。 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾， 此時就得反省自己的日常飲食， 是否有含鉀量不足的缺點。