爬行運動
做法：手掌撐地， 雙膝跪地， 將身體撐起趴在地上， 向前後左右慢慢爬行。
提示：進行這個動作的時候， 新媽媽可以在爬行的時候儘量想上提臀，
抬臀翹臀運動
做法：身體趴在床上， 雙手交叉， 放在下巴下面， 雙腳打開；深吸一口氣， 臀部、腰部和腹部用力， 兩腳向上舉高， 保持10秒不動；再慢慢吐氣， 同時將雙腳放下。 重複動作10次。
提示：雙腳向上抬的時候應該將雙腳併攏， 膝蓋繃直， 同時應該向上用力。 如果是身體柔韌性較好的話， 可以儘量將雙腳抬高至肚子， 那樣提臀的效果會更好。
轉臀運動
做法：身體平躺在床上， 雙腳合併屈膝， 腳尖點地；將手臂平放在身體兩側， 雙膝向左下方壓低，
提示：做這個動作的時候應該先確保腳尖固定不動， 雙膝下壓到不能動為止。 注意不可過度用力， 以免對膝關節造成傷害。
臀部按摩
做法：身體站立， 雙腿分開與肩同寬；然後將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。
提示：這樣由上往下推能説明活化臀部局部細胞， 增強臀部肌肉的彈性， 改善臀部下垂問題。 而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。
貓式抬腿運動
做法：趴在床上用手臂撐起上半身， 下半身跪在床上， 勾起腳掌；調整呼吸，
提示：這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉， 幫助改善臀部下垂， 美化臀部線條。 做這個動作還要注意小腿要上抬， 不可往下垂， 效果才會顯著。 剛開始做的時候， 臀部可以稍微往後推， 以減輕手部的力量。
站立抬腿
做法：貼牆站立，雙臂伸直至於身體兩側，手背貼緊牆面；深吸一口氣繃直膝蓋抬起左腿，吐氣將腳慢慢放下重複10次，然後換右邊再做10次。
提示：練習這個動作能夠在提臀，塑造臀部曲線的同時説明美化體態。注意練習的時候應該將身體的重心放在牆面上，腳和腳板都要用力繃直效果才好。
抱膝運動
做法：身體平躺在床上，屈起左膝，用雙手抱住靠近腹部，保持10秒後再換右腿；雙腿動作交替2遍之後再用雙手抱住雙膝，同時靠近腹部，保持10秒鐘。
提示：抱膝運動較為簡單，能夠對腹部、臀部、臀部進行刺激，美化臀部的同時還能夠收縮小腹。
站立抬腿
做法：貼牆站立，雙臂伸直至於身體兩側，手背貼緊牆面；深吸一口氣繃直膝蓋抬起左腿，吐氣將腳慢慢放下重複10次，然後換右邊再做10次。
提示：練習這個動作能夠在提臀，塑造臀部曲線的同時説明美化體態。注意練習的時候應該將身體的重心放在牆面上，腳和腳板都要用力繃直效果才好。
抱膝運動
做法：身體平躺在床上，屈起左膝，用雙手抱住靠近腹部，保持10秒後再換右腿；雙腿動作交替2遍之後再用雙手抱住雙膝，同時靠近腹部，保持10秒鐘。
提示：抱膝運動較為簡單，能夠對腹部、臀部、臀部進行刺激，美化臀部的同時還能夠收縮小腹。
