瘦臀運動第一式：
蠍子式。
準備一個瑜伽墊，
雙手撐地，
做後抬腿運動，
感受臀部和大腿根部的力量
瘦臀運動第二式：
用椅子做輔助， 單腿放置椅子上， 做下蹲運動
瘦臀運動第三式：
雙手握拳， 雙腿打開與肩同寬， 做下蹲運動。 動作可以緩慢， 但要蹲到位， 感受臀部和大腿用力
瘦臀運動第四式：
手握啞鈴（沒有啞鈴可以用裝滿水的礦泉水瓶子代替）， 做側弓步運動
瘦臀運動第五式：
平躺瑜伽墊上， 雙手放平， 雙腿撐地， 用腰腹部與臀部力量抬起身體， 記住收緊臀部
瘦臀運動第六式：
平躺瑜伽墊上， 單腿撐地， 另一條腿抬起， 利用臀部力量抬起身體， 感受腰腹部幾臀腿處力量
懶人翹臀小妙招
晚上睡覺之前， 趴在床上， 雙手舉過頭頂， 腿伸直併攏， 然後， 手和腳同時向上抬起。
也許你剛剛開始的時候沒有辦法抬多高， 沒有關係， 對於普通的人只是燃脂塑身而已， 並不要求柔軟度， 停在半空中數 12345， 然後放鬆數123， 再同時抬起， 停住， 數12345……
反復幾次， 第一天20次， 第4天30次， 越來越多， 堅持40天， 會有效果， 做完之後， 做下瑜伽貓式， 放鬆身體， 並且促進血液迴圈。
