5式瘦臀運動緊實臀部 趁冬練出完美蜜桃臀

瘦臀運動第一式
以雙手及膝蓋撐地；背部打直動作為起始， 將單側腿往後延展至臀部高度， 利用大腿後側力量將腿輕輕往上抬起。

建議單邊至少完成10組， 並以能完成20組做為目標。

瘦臀運動第二式
此動作為第一組動作的變化型， 差異在於腿部呈現微彎姿勢， 並舉至臀部左右高度即可。 需注意動作過程中應多利用腹部與大腿的力量， 並維持腳尖朝上， 想像自己正利用腳尖輕點天花板。 建議從至少完成10組， 進步到能完成20組。 每組動作完成後可回到嬰兒式(child’s pose)稍作舒緩休息。

瘦臀運動第三式
此組動作與第二組十分類似， 差別是上個動作為腳尖朝上， 這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺， 著重於臀部及大腿後肌的鍛鏈。

瘦臀運動第四式
如果你是在木頭地板上進行這組動作， 你需要一條毛巾或紙盤。 準備好後， 以呈現膝蓋微彎的站姿開始， 身體往前微傾約30度， 同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展， 完成跨步動作後再回到起始姿勢。 建議單邊至少完成6~8組， 並以單邊能連續完成20組為目標。

瘦臀運動第五式
這個動作與前一組動作的邏輯相似， 踩住毛巾同時將腿往側邊延展， 利用大腿外側及臀部的力量控制動作， 回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿， 建議單邊至少完成6~8組， 並以20組為目標。 完成一邊後再換邊進行。