怎麼瘦臀部贅肉？後天翹臀4步練成法_臀部減肥動

瘦臀第一招

首先使臀部成拱橋狀：躺在地上並抬起你的臀部， 讓背部跟臀部成一直線， 抬起後停留在空中2秒鐘， 並確認重心保持在你的後腳跟，

而不僅是單純的抬起臀部而已。 此時將注意力集中在臀大肌的向內收縮， 如同Twohig教練表示：「想像你正在擠壓雙臀間的一枚銅板」， 如果想做進階版， 你也可以放個東西在臀部下方， 或是原動作重複10次。

瘦臀第二招

沿續上一個將臀部拱起的動作，

並同步將單腿伸直， 使身體與腿成流線狀， 同時特別注意你臀部的兩側高度是否一樣高， 且別忘了收縮臀大肌的動作， 並繼續做10遍。

瘦臀第三招

至於保加利亞單腿深蹲， 你會需要用到一個六到八英尺高的低平台：保持前腳伸直、後腳腳趾接觸臺階，

接著雙腿向下深蹲直到後腳膝蓋接觸地面。 做這個動作時會將主要重心放在前腳， 並將在深蹲後向上起身時， 鍛鏈你的腹部與臀部肌肉。 同樣動作一樣重複10次， 並避免讓膝蓋超過腳趾。

瘦臀第四招

使用一條彈性阻力帶來做這個橫向來回移動的招式。

將阻力帶置於雙腳腳踝間， 並左右碎步移動各20次， 為了達到有效運動， 在移動時要避免彈力帶從腳踝處松落， 並將重心稍微向下蹲， 同時儘量維持在同一個高度， 避免上下擺動。