瘦背動作1：翻折運動
準備一個瑜伽墊， 平趴在上面， 接下來同時抬起雙臂和雙腳， 主要要用腰腹的力量向上翻折， 重複20次。
瘦背動作2：左右旋轉
臀部坐在瑜伽墊上， 腿部自然彎折雙腳著地， 身體與大腿呈90度角的姿勢， 舉起雙臂收攏在胸部位置進行左右90度的旋轉， 鍛煉背部肌肉和腰腹肌肉。
瘦背動作3：雙腳拍打
這個動作與動作1相類似， 腹部著力在一家電商， 額頭微微抬起， 雙臂和雙腳交替拍打， 就像自由泳的打水動作一樣。
瘦背動作4：腰腹彎折
雙手握住小磅數啞鈴， 或者是小瓶礦泉水， 雙腳打開與肩同寬， 接著用腰腹的力量彎折雙臂啞鈴垂在地面， 重複20個動作為1組。
瘦背動作5：交替踢腿
雙膝跪在瑜伽墊上， 雙臂支撐在瑜伽墊上， 進行交替踢腿抬臂的運動。 抬起左臂向後踢右腿， 保持在水平線上2秒， 接著再抬起右臂向後踢左腿保持2秒， 為一組動作。
瘦背動作6：雙臂開合
雙腳打開比肩稍稍寬的位置， 弓下腰雙臂進行開合的動作， 這個時候手裡最好拿著小磅數的啞鈴或小礦泉水瓶。
瘦背動作7：瑜伽球輔助
家中有瑜伽球還是相當方便的， 正面趴在瑜伽球上， 雙腳找好地面支撐點， 雙手抱頭進行正面的仰臥起坐動作， 用腰腹和背部的力量進行開合運動。
瘦背動作8：左右搖臂
準備一個足球或者是圓形的球類，雙腳打開比肩膀寬的位置，雙臂抱住瑜伽球進行左右搖擺，20個為一組。
用腰腹和背部的力量進行開合運動。
瘦背動作8：左右搖臂
準備一個足球或者是圓形的球類，雙腳打開比肩膀寬的位置，雙臂抱住瑜伽球進行左右搖擺，20個為一組。
