什麼是蝴蝶骨？
所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨，很多女星在出席大型活動之前都會苦練出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背裝。想擁有蝴蝶骨，方法並不難每天抽出一點時間做做背部運動，不但能讓背部線條重回緊致，還能順道減減壓。
蝴蝶骨怎麼練？
1、貓式伸展
早晨—醒來，先別急著起來，像貓兒一樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，是一套很好的腰背健身操。然後坐在床上將雙腳合在一起，雙手各自放在身旁，雙腳彎曲，並運用腹部力量拱起上半身，以手部支撐身體的重量，每3回保持5個深呼吸。這樣可以改善虎背熊腰，美化背部曲線。
2、做家務
在家吃吃睡睡，還不如給自己一個勤做家務的理由——減肥！如果你以前習慣了用拖把拖地，那麼從現在起，你應該學會用抹布擦地，因為猶如嬰兒般匍匐爬行的動作，可以將身體的重量分佈到四肢，除了有效地減去背部的贅肉，呈現完美的蝴蝶翅膀曲線，還可以減少脊椎負荷，讓你成為“美麗的爬行動物”。這樣的匍匐爬行，特別適合背部蝴蝶骨以下豐滿的女人，兩肘交替向前爬行，雙手來回擦地的同時帶動背部運動，爬出完美曲線。
3、挺胸收腹
做完家務，爬完一圈下來，休息片刻，看電視是最好的放鬆方式。但是，即使在看電視的時候，也要隨時隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊，然後放鬆，如此反復。每天至少堅持半小時，雖然瘦背的速度比健身房的訓練慢了些，但在這簡單的一夾一松中，蝴蝶骨也日漸凸顯。
4、背部伸展
一天下來，背部一直處於緊張狀態，況且，壓力常會不知不覺地堆積在頸項間及腰部，所以每天利用睡前10分鐘做背部伸展運動，不但能讓頸、腰、背肌肉不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。先在腹部墊上軟墊子，俯臥，雙臂向兩邊伸展開去，用力抬起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕鬆，而且有塑胸的作用。
蝴蝶骨怎麼練出來圖解
1、趴在瑜伽墊上
雙臂雙腿與肩同寬，用腰腹力量支撐起來，反方向向上抬起，一組動作20次。
2、屁股坐在瑜伽墊上
雙腳踏在地面上，雙腿與上半身呈90度角，雙臂弓起，左側扭10下，右側扭10下。
3、就像游泳的動作一樣
雙腿拍打地面，雙臂也拍打地面。
4、雙腿打開與肩同寬
雙臂拿起小啞鈴，從啞鈴貼地面到舉起放在身體兩側為一組的動作，做20次。
5、單膝跪在瑜伽墊上
另一隻手支在地面，左臂抬起與右腿平直抬起為一個動作，交替右臂抬起與左腿平直抬起，一共20個動作。
6、雙腿打開與肩同寬
身子前傾與雙腿呈90度角，舉起小啞鈴平直打開到胸前收攏，做20個動作。
7、趴在瑜伽球上
雙臂抬起，趴下之後不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身體直接打開為一組。
8、雙腿打開與肩同寬
與動作6相似，雙手抱住一個足球，從左側像擺鐘似的滑動到右側，整組動作就完成了。
