腿粗怎樣減肥？6個瘦腿最快最有效的方法

腿部減肥最快的方法1、站姿瘦腿法

正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動， 雙腿儘量靠攏， 右腿在前、左右腳掌成“丁”字形站立，

上身挺直， 與下身成一直線垂直於地面， 不前傾不後仰， 雙臂自然垂於身旁， 抬頭挺胸。 站立的時候， 全身體重落於著地的腳趾上， 所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來， 如果彎曲或收縮， 身體容易失衡， 導致下身骨骼移位。 左右腳掌成“丁”字形， 右腳的後跟貼于左腳內側的腳踝旁。

腿部減肥最快的方法2、摩擦撫摸

適當的摩擦可以促進身體的血液迴圈， 所以摩擦撫摸也是一種腿部減肥最快的方法。 我們都知道適當的拍打身體可以增加皮膚的彈性， 但你可知道揉搓拍打還可以減肥嗎?原理就是摩擦生熱會使體內的脂肪升溫， 從而達到燃燒脂肪達到減肥的目的。 用兩手掌或柔軟的幹毛巾， 從足踝向上掃擦至大腿， 再繼續向上，

一手擦臀， 一手擦腹。 先做左側， 再做右側。

腿部減肥最快的方法3、坐姿瘦腿法

膝蓋彎曲併攏地淺坐於椅子上， 雙腿自然地一前一後擺放， 腳掌輕微向外， 右腳後跟貼于左腳內側， 雙臂自然彎曲放於大腿上， 上身挺直， 抬頭挺胸。 從側面對比， 右腳前出的幅度也有講究哦，

內側腳踝與膝蓋的水準距離保持在10cm左右。 腰背挺直並離開椅子靠背， 相隔1個拳頭。 雙腿往椅子下收， 腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!

腿部減肥最快的方法4、拍打法

此種腿部減肥最快的方法做法很簡單， 把手指的五指併攏， 有節奏的拍打身體， 力量要適當， 不宜過大， 順序是自下而上， 注意不可用掌心實實的拍在身體上， 而是用凹形的手掌拍打， 此時的手掌與皮膚接觸時會形成一個空洞， 發發“啪啪”的聲音， 這樣既能增加掀動， 又不會感到疼痛， 拍打動作可使肌肉結實。

腿部減肥最快的方法5、散步法

散步也是一種非常有效的腿部減肥最快的方法， 主要分為普通散步法與快速步行法。 普通散步法：用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方進行。 快速步行法：它的標準是每小時步行5-7公里， 每次鍛煉時間為30-60min， 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可以振奮精神。

腿部減肥最快的方法6、爬樓梯

據運動醫學家的測定， 人每登高1米所消耗的熱量，

相當於散步走28米。 其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。 如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟， 則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。 這項運動尤其適合公司上班的白領一族， 每日只要在上下班的時候就可完成， 而且不需要很多的時間。