腰不瘦何以瘦全身
腰部可是身材曲線最重要的一部分， 擁有一個纖細緊致的小蠻腰是很多MM的夢想。 但實際情況是， 久坐和缺乏運動導致腹部贅肉大量堆積。
怎麼瘦腰最快最有效？
瘦腰好習慣
1.按摩小腹
白天大多數瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課， 比較沒時間去關注減肥計畫。
2.喝足夠的水
水是維持身體體液平衡的重要元素， 它的功能在於：吸收好的物質加以利用， 並且排出體內廢物， 因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。 喝水的最好時機點， 分別是睡前、早起與中午各喝一杯， 喝水時， 慢慢喝不要一口氣喝完， 因為一口氣喝完的水不會在體內久留， 很快就會變成尿液與汗水排出。
3.挺直身姿
俗語有言：“站如松坐如鐘”， 這是個人外觀形象問題。 事實上， 這站姿和坐姿還直接影響身材， 特別是肚子。 如果想要自己的肚子上不囤積多餘的脂肪， 走路的時候就必須抬頭挺胸， 有意識地收緊腹部， 而坐著的時候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。 長久下來， 你會發現小肚子上的贅肉也會消失了。
4.保證充足的睡眠
許多人認為， 減肥是白天做的事情，
5.嘗試穿塑身衣
在飯後完畢， 不可以鬆緊你的褲袋， 因為這樣會讓你的胃容量一下子膨脹起來， 腰部的脂肪一下子得到解放， 會更加肆無忌憚的膨脹。 塑身衣同樣是這個道理， 用塑身衣的力量去適度的勒緊肚子， 讓肚子時刻處在擠壓、消耗熱量的狀態， 還能夠有效抑制你的食欲。 但是值得注意的是， 在賣塑身衣的時候不要買太小號， 會造成你肚子過度勒緊， 讓你產生呼吸困難， 而且不舒服的感覺， 所以應該買合身， 有彈性的。
6.轉呼啦圈
運動是很好的減肥方式， 瘦腰當然也可以用運動的方式， 其中轉呼啦圈就是專門針對瘦腰的運動。 搖呼啦圈能讓你的腰部全方位的跟著節奏轉動著， 在轉動的同時，整個腰部的肌肉會受到呼啦圈的摩擦、擠壓，從而有效的達到燃燒腰部脂肪。
飲食瘦腰法
1.燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。
2.地瓜
地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。
3.黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
4.冬瓜
冬瓜之所以能夠減肥，主要是因為其富含丙醇二酸成份，這種物質的作用是抑制糖類物質轉化為脂肪成份，從而防止人體內脂肪堆積。同時，冬瓜完全不含脂肪成份，含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等元素，具有很強的利尿作用。
運動瘦腰法
超效瘦腰收腹運動
腰腹部的贅肉可不是一天兩天形成的，想要快速瘦腰腹，運動是最佳的方式。下面跟大家分享一組瘦腰腹健身教程，極速燃燒脂肪，瘦腰美腿翹臀一步到位。
瘦腰運動第一組：
瘦腰運動第二組：
瘦腰運動第三組：
瘦腰運動第七組：
瘦腰運動第八組：
瘦腰運動第九組：
以上九組瘦腰運動，每組15-25個，每次2-3組，每3次。只要一個月時間，就能擁有迷人腰線哦！趕緊行動起來吧。
在轉動的同時，整個腰部的肌肉會受到呼啦圈的摩擦、擠壓，從而有效的達到燃燒腰部脂肪。
飲食瘦腰法
1.燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。
2.地瓜
地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。
3.黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
4.冬瓜
冬瓜之所以能夠減肥，主要是因為其富含丙醇二酸成份，這種物質的作用是抑制糖類物質轉化為脂肪成份，從而防止人體內脂肪堆積。同時，冬瓜完全不含脂肪成份，含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等元素，具有很強的利尿作用。
運動瘦腰法
超效瘦腰收腹運動
腰腹部的贅肉可不是一天兩天形成的，想要快速瘦腰腹，運動是最佳的方式。下面跟大家分享一組瘦腰腹健身教程，極速燃燒脂肪，瘦腰美腿翹臀一步到位。
瘦腰運動第一組：
瘦腰運動第二組：
瘦腰運動第三組：
瘦腰運動第七組：
瘦腰運動第八組：
瘦腰運動第九組：
以上九組瘦腰運動，每組15-25個，每次2-3組，每3次。只要一個月時間，就能擁有迷人腰線哦！趕緊行動起來吧。
