1天1分鐘簡單伸展操對肩頸僵硬來說有效果
１．首先先側躺， 兩手打開。
左手橫放著， 往左側轉， 脖子和肩膀保持伸展10秒左右。
２．接下來，
３．最後右手從另一邊甩過去維持趴著的狀態持續10秒。
使用兩手的伸展放置來感受另一邊的肌肉伸展。
這個左右為1組， 所需時間只需要1分鐘左右
1天1分鐘簡單伸展操 伸展操的方法是？
１．首先先側躺，
左手橫放著， 往左側轉， 脖子和肩膀保持伸展10秒左右。
２．接下來， 左手往右斜40度左右各一次， 往左側轉將重量壓上去。
３．最後右手從另一邊甩過去維持趴著的狀態持續10秒。
使用兩手的伸展放置來感受另一邊的肌肉伸展。
這個左右為1組， 所需時間只需要1分鐘左右
1天1分鐘簡單伸展操 伸展操的重點是？
伸展操的重點就是慢慢地.好好地伸展
覺得能再多伸展一點而伸展過頭的話， 會造成頸部酸痛， 感覺到痛的話就是伸展過頭了， 不要太過勉強， 以不會痛為前提下伸展， 感覺伸展夠了就換另一邊吧！
稍微伸展過後， 可動的範圍就會變廣， 再以不會痛的情況下多伸展一點也很好喔
1天1分鐘簡單伸展操 結束之後請＂慢慢的＂
肌肉在伸展能感受到的是每天僵硬的肌肉再好好地伸展過後， 就會慢慢的有放鬆的感覺
只做完單邊後比較一下左右手腕的長度， 就會發現伸展過後的手腕變長了， 一看就能清楚瞭解伸展的效果
（照片右側是伸展過後.左右的長度不同一看就清楚）
洗完澡後身體呈現溫熱且放鬆的狀態， 這時候深呼吸一下後， 做伸展會更有效果喔！
